中老年夏季養生小貼士

　　高溫天氣，要合理作息，飲食清淡，及時補水。盛夏炎炎，夏季中老年該如何防暑，怎樣養生。下面是相關的食物推薦，希望對你有幫助。

　　飲食篇

　　隨著氣溫的上升，人體的腸胃以及身體功能都在不斷的接受高溫的刺激，很容易出現食欲下降、消化不良的情況。老年人身體原本就是比較弱，所以一定要注意中老年夏季養生工作。

　　少吃肉食

　　很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。

　　老年人夏季養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物，比如苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等。可以吃一些酸的食物以補腎助肝，盡量不要吃辛辣食物。

　　少吃甜食

　　很多老年人在夏季會出現吃甜食較多的情況，例如一些冰激凌或者是降暑的飲品。

　　甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，如果吃太多甜食就容易出現上火的情況，也會影響脾胃功能。

　　少喝冷飲

　　中老年人的脾胃功能比較弱，夏季酷暑難耐，脾胃功能會出現下降，如果喝一些冷飲，對脾胃的損傷很大。應該少喝一些冷飲也不要喝太濃的'茶水。

　　多補充水分

　　夏天天氣炎熱，出汗比較多，容易使體內的水鹽代謝平衡被打破，中老年夏季養生一定要注意及時的補充水分。

　　而且食物應該少清淡，才能夠有效的補充由于身體出汗所流失的鹽分。

　　睡眠篇

　　適當午睡

　　夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，每天午睡小憩片刻，但是不要過長，以半小時到一個小時為宜。

　　要注意講究衛生

　　要有一個良好的睡眠習慣和環境，臥室的溫度以及濕度要適宜。新鮮的`蔬菜也要清洗干凈以后再食用。

　　運動篇

　　適當運動

　　為活動身體保持身體各個肌肉的活力，達到舒筋活血的目的，每天應該至少有一小時的'鍛煉時間。

　　晨練不宜過早

　　夏季炎熱人體消耗很大，運動時間要控制好強度，鍛煉時間不宜過早，以免影響正常的睡眠。

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