晚餐怎么吃最健康

　　晚餐怎么吃最健康?很多人都不知道晚餐其實也是一日三餐中重要的，怎樣吃好晚餐?晚餐吃什么最有營養呢?下面是小編為大家帶來的關于晚餐怎么吃最健康的知識，歡迎閱讀。

　　一、晚餐要少吃

　　傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。一般來說，男性晚餐應該吃大約二三兩左右的主食，女性應該吃一二兩左右，這才能夠滿足身體對于熱量和營養的需求。

　　二、晚餐要早吃

　　晚餐太晚吃，除了肚子會餓瘋了之外還有可能造成尿路結石。人在進食后4~5小時會出現排鈣高峰，如果此時太晚吃飯你已經入睡則會影響排鈣，大量鈣留在體內無法排出，長久下來就是尿路結石。除了尿路結石以外，晚餐時吃的肉、蛋、奶等富含蛋白質的食物攝入過多，蛋白質滯留體內，容易使膽固醇升高，誘發動脈硬化。因此，晚餐時間盡量選擇在6點~7點之間，盡量不要超過八點。

　　三、不要吃太快

　　喜哥非常理解工作了一整天后看到食物就想撲上去的心情，但是進食速度太快會不小心吃的過飽，造成肥胖問題，還會影響腸胃的正常工作，咀嚼不足也會使食物太大塊而加重腸胃負擔。專家建議，每口飯嚼20下再下咽，給大腦足夠的反應時間，從而適當地控制食量。

　　四、吃完要散步

　　俗話說：“飯后百步走，活到九十九。”長時間不運動的職場人士大多數都有消化不良、便秘等問題。晚餐結束半小時后出去散步，有助于減輕胃部血液集中的現象，還有助于促進胃腸蠕動，幫助食物消化吸收。

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