高血壓患者怎么吃最健康

　　高血壓是我們身邊最常見的慢性疾病之一。在全球范圍內，每年約七百多萬的過早死亡是由高血壓引起的，是隱藏在我們身邊不容忽視的健康殺手。高血壓的形成原因中約有40%的遺傳因素和60%的環境因素，而環境因素主要就是與我們平時的營養膳食有關。所以說，改變生活方式，平衡膳食結構能夠有效預防和控制高血壓的進展。下面是小編為大家帶來的高血壓患者怎么吃最健康，歡迎閱讀。

　　高血壓的診斷標準是什么?

　　我們平常所說的高血壓一般指原發性高血壓，是一種原因不明的獨立疾病。按WHO的標準，收縮壓>160mmhg，舒張壓>95mmhg，二者有一即可診斷為高血壓。血壓在140/90mmhg為正常。在兩者之間為臨界高血壓。

　　高血壓的常見病因有哪些?

　　家族遺傳史：有資料表明，如果父母均患高血壓，其子女的高血壓發生率可高達46%，一方有或者雙方均沒有，高血壓的發生比例依次遞減，為了下一代的健康有必要控制好自己的血壓。

　　年齡：高血壓的發病率與年齡成正比，所以隨著年齡的增長，我們要定期監測自己的血壓水平，根據情況進行管理。

　　精神狀態：長期精神緊張、體力活動少、嗜煙、酗酒等人群患高血壓的比率上升。

　　能量超標：多數高血壓患者伴有超重或肥胖，維持健康標準的體重很重要。

　　鈉的攝入量過高： 無數的研究發現，食鹽攝入過多與高血壓顯著相關。口味太重的人應該及時糾正不良的生活習慣。

　　脂類食物：過多攝入高脂肪高膽固醇飲食易引起動脈粥樣硬化，從而使血壓升高。

　　如何通過飲食防治高血壓?

　　我們可以制定一系列飲食治療措施來進行高血壓的營養防治。

　　限制總能量的攝入

　　不管哪個年齡層次的人都要盡可能的將體重控制在標準體重范圍內，超重可以使高血壓的危險性增加2-6倍。對于中度以上的高血壓患者，降低體重是降低血壓的一種有效的治療方法。這包括兩方面的內容，一是限制能量攝入，二是增加體力活動。

　　限制鈉的攝入

　　眾所周知，高血壓與鈉關系密切，高血壓患者必須控制鈉的攝入。正常人每天食鹽攝入量應控制在5g以下，高血壓患者應在1.5-3g，其中包括一些隱形鈉的來源，如醬油、腌菜、成品食物等都要計算在內。實踐證明限鹽可以明顯引起血壓下降，即使有時候血壓下降不明顯也可以減輕頭痛、胸悶等癥狀，從而減少降壓藥物的使用劑量，減少血壓的不穩定性。

　　補充植物蛋白

　　蛋白質代謝產生的含氮物質能引起血壓的波動，其中的一些氨基酸如色氨酸、酪氨酸、牛磺酸有降壓作用，而植物蛋白可以使高血壓和腦卒中的發生率降低。因此飲食蛋白質中植物蛋白應占50%，動物蛋白的選擇依次是魚、雞、牛肉、雞蛋白、牛奶、瘦豬肉等。

　　關于脂類食物

　　沒有研究發現脂肪攝入總量與血壓之間有固有的關聯。但是應控制高脂食物引起的能量超標，作為優質蛋白質的來源更提倡多吃魚優于畜肉類，而資料顯示，omega-3和omega-6多不飽和脂肪酸有調節血壓的作用，且和攝入量有效應關系。

　　關于補鉀

　　鉀降低血壓的作用在不同的實驗中是一致的。鉀通過直接的擴血管作用，改變血管緊張肽原酶-血管緊張肽-醛固酮軸線調控尿鈉排出而降低血壓。平時我們應該增加富含鉀、鈣、鎂等礦物質的食物攝入，例如新鮮的綠色蔬菜和水果、豆制品、牛奶、香菇、芹菜等。品種越豐富越好，少吃咸菜和其他口味重的加工食物，也就是說我們的食物越接近最原始的狀態越好。

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