易胖體質怎么健康減肥

　　易胖體質的人減肥是很艱難的，大家知道易胖體質怎么健康減肥嗎?下面小編為大家整理了易胖體質健康減肥方法，歡迎閱讀參考!

　　早晨一杯溫開水

　　早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤

　　早吃好、午吃飽、晚吃少

　　早上吃得好：不要以為不吃東西就不會發胖了，不吃早餐的人更容易發胖!因為機體經過幾個小時也一直在消耗能量，這時候你的身體呈現饑餓的狀態，一旦沒有早餐做儲備能量，我們會不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個小時不要進食，水也要少喝�？墒怯行㎝M說晚上餓了不吃東西會影響睡眠，到了必須進食的時候，我們就吃蘋果吧。蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內排出。

　　吃飯速度要慢

　　吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時候，唾液和胃液對食物進行消化的效果要好很多，在你細嚼慢咽的過程中，你很可能發現自己已經吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會發出停止進食的信號，不過要經過一定的時間，當這個信號到達的時候，你可能已經過量飲食了，所以慢慢吃飯會讓脂肪停止生長，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

　　要吃豐盛的早餐

　　有些人以為在減肥的過程當中要盡量的節食，這樣才會減得快一點，甚至連早餐都不吃，其實這是一個非常錯誤的減肥方法;相反，我們更應該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍，半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，而且還

　　多吃纖維食物

　　無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。會讓你終日昏昏沉沉。

　　晚飯之后運動

　　MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會造成這種堆積性肥胖呢?那是因為你們長期坐著不運動，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質的MM，一定要多多運動。吃完晚飯之后，要進行適當的運動，我們可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓練。想要瘦的更快，經典輔瘦品牌Amywish是大家最好的選擇。這是一款專業輔助運動燃脂減脂的瘦身系列產品，旗下最新推出的速效套裝系列，采用全新升級的Change系列與Reborn系列搭配的模式，不僅能達到掉肉速度倍增的效果，而且還能幫助養成易瘦體質哦!

　　每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

　　有研究表明，適當斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏，既能養成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合采用此種易胖體質減肥方法減肥。

　　適量補充蛋白質

　　很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!蛋白質是構成細胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!比如，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。

　　睡眠充足

　　我們應該要改善自己的睡眠，睡眠時間至少要控制在7到8個小時左右，這樣的話才能更好地達到良好的精神狀態，不要熬夜，身體在23點至1點的這個時段身體的內臟正在進行排毒，應該處于睡眠狀態，這樣才能更好地達到排毒的效果，如果此時你還在工作或者是熬夜做別的事情對于身體沒有一點好處。

　　不吃甜食

　　不吃甜食也是一種易胖體質減肥方法。因為蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。(中學生最好不要戒吃甜食，因為適量吃甜食能增強記憶力)。

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