立秋怎么養生

　　導語：雖然現在天氣還是非常炎熱的，但是已經進入立秋了，那么你知道在立秋的時候要如何養生嗎？立秋養生吃什么比較好呢？

　　立秋養生方法

　　1、保持心情舒暢

　　秋季秋雨瀟瀟、草木凋零，氣郁質之人往往容易觸景生情，容易產生悲秋心理。保持心情舒暢，做到內心寧靜，神志安寧，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，聽一些節奏歡快、旋律優美的樂曲，以舒展身心。

　　2、飲食宜多用養陰生津之品

　　秋天燥邪為盛，最易傷肺陰。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣的作用。因此飲食養肺可多吃烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等食品，但要結合個人體質、腸胃功能酌量選用。

　　而藥補則應適當配以養陰生津潤肺的藥材，這些藥物種類較為豐富，如西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等，都適于在秋季使用。

　　3、起居宜早臥早起

　　立秋以后已是天高氣爽之時，中醫養生理論認為，起居應開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，并且能防止收斂太過。立秋以后天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況，因而著衣不宜太多，否則會影響人體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

　　4、多做“靜功”鍛煉

　　立秋以后，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。但人體的生理活動也應隨自然環境的變化處于“收”的階段，故運動養生也要順應這一原則，即不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。中醫師主張秋季多做“靜功”鍛煉，根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：太極拳、六字訣里默念呼氣lian功法、八段錦、慢跑、呼吸操等。其中如太極拳等傳統健身運動對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

　　立秋養生食譜

　　豬脊骨燉藕

　　原料：豬脊骨1個，藕250克，精鹽、蔥段、生姜片、黃酒、味精各適量。

　　做法：把豬脊骨洗凈、剁碎，放沸水鍋里焯一下，撈出。去藕節和表皮，洗凈、切片，豬脊骨放在鍋里，加水適量。用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精鹽、黃酒、蔥段、生姜片，再用小火燉煮到肉離骨，撈出骨頭、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在湯中燉熟，揀去蔥、生姜，添加味精即可。

　　功效：具有益腎填髓，補充鈣質，健腦強身的作用。

　　百合銀耳蓮子粥

　　原料：百合20克、銀耳40克、蓮子15克、糯米80克、冰糖適量。

　　做法：將百合、銀耳、蓮子、糯米洗凈煮粥，熟時加入冰糖食用。小貼士：可提前將干百合、銀耳、蓮子浸泡1小時，這樣會比較容易煮。

　　功效：其中百合潤肺止咳、清心安神，銀耳潤肺生津、養胃提神，蓮子健脾止瀉、清心安神、粳米補中益氣、健脾益胃。

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