便秘有什么實用的調理方法

　　便秘指的是大便次數減少和（或）糞便干燥難解，一般兩天以上無排便，提示存在便秘。但健康人的排便習慣可明顯不同，如對一組健康人調查結果表明，每天排便一次者約占60%，一天幾次者30%,幾天1次者10%。長期便秘，使機體毒物不能及時排除，廢物和有害物質容易被身體再次吸收。尤其是其中所含的致癌物質，如在腸道中積存時間過長，便容易引起直腸癌及其他消化系統癌癥。因此，及早治療便秘時非常有必要的。可能不少人認為治療便秘是非常復雜的，其實不然。便秘不是很嚴重的話，只需要做到日常調理即可，而便秘嚴重的還需要配合藥物使用。下面小編就結合自己治療便秘的經驗，來教大家如何自身調理，從此不再便秘。

　　1、調節情緒

　　患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。

　　2、作息有序

　　維持衡定的生物鐘是穩定人體各種生理功能的基礎，大便規律同樣受生物鐘的支配和調節。病人應養成早睡早起的習慣，生活有節奏，生物鐘穩定，大便規律也會納入生物鐘軌道一同運行。

　　3、合理飲食

　　排便與飲食關系最為密切，飲食結構決定了大便的性狀與次數，所以要改善便秘首先應調整飲食結構，應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

　　4、訓練排便

　　便秘的病人，排便規律需重新培養，強化訓練，形成條件反射了。訓練方法：選定自己相對比較清閑的時晨，每天在這個時晨排便，沒有便意也必須行排便動作；而且排便時需專心，不能打電話聊天，不能看書看報紙。養成定時排便的習慣。

　　5、適當參加體育運動

　　應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。

　　6、保持樂觀的情緒

　　功能性便秘的防治方法還包括精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，要經常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生

　　7、藥物治療

　　對于便秘患者，要使用藥物協助排便。治療便秘的藥物有聚乙二醇電解質散劑，它能增加糞便含水量，在大量使用時不會引起水、電解質的失衡，對于兒童、老年人、心腦血管病患者、肝腎功能不全患者使用安全，能幫助患者養成良好排便習慣。

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