女性更年期吃什么養生

　　本文導讀：女性更年期失眠吃什么好呢?下面就為大家細數各種女性更年期的飲食原則。

　　當女性更年期到來的時候會有很多癥狀，如：心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經、失眠等問題，其中失眠是最常見的一種。

　　更年期失眠不要盲目的吃一些藥物，以免防止引起焦慮等心率疾病，那么到底更年期吃什么好呢?

　　女性更年期的營養結構

　　1、小米粥

　　大家都知道小米粥中的營養豐富，富含氨酸，而且淀粉的含量比較高，能夠加速胰島素的分泌，提高進入腦內的氨酸數量。晚餐喝小米粥，對于提高睡眠質量有很好的幫助。

　　2、大棗

　　對于神經衰弱、失眠的患者，可以在正餐中加入30-60克大棗，用水煎煮一會后放入冰糖少許，然后去渣后食用，每天一次，能夠幫助促進睡眠，還有補血養顏，對于女性來說這是不錯的選擇。

　　3、牛奶

　　牛奶中含有使人產生疲倦的色氨酸，人體失眠的時候，是因為腦細胞中分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動，從而開始進入睡眠的狀態。而色氨酸是人體產生血清素的原料，所以選擇在晚上和牛奶有促進睡眠的作用。

　　4、蓮子

　　蓮子和大棗等具有促進睡眠的功效，同樣用水煎煮后加入少許的糖服用，堅持每天一次。

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