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男人養(yǎng)生保健知識有哪些
男人們在生活中大多是大大咧咧的類型,不太關注自己的身體健康,更沒有關注養(yǎng)生保健。有些奪命惡習必須改正。那么,男人哪些習慣不可有?男人養(yǎng)生保健知識有哪些?下面小編就給大家?guī)砟腥损B(yǎng)生保健知識有哪些的相關資料,歡迎閱讀和參考。
男人養(yǎng)生保健知識有哪些
1.起床后、下地前,做伸展運動
無論晚上的睡眠多么讓人放松,醒來后有些部位的肌肉還是會處于緊繃狀態(tài)。在起床后,下地前,做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認為,短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始,逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循環(huán)、增進關節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之后,強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天,運動養(yǎng)生。
2.在穿衣鏡里看看自己
無論有多么健康,大部分人也會避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點,人們有可能會錯過身體發(fā)生的重要變化。美國威斯康星大學運動生理學專家安·沃茨·加文博士說:“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài),如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點,有可能是嚴重疾病的預警信號,應當及時就醫(yī)排查。”
3.睡前1小時關閉電腦和電視
美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn):一個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦,以充分補償寶貴的睡眠時間。
4.睡前冥想,并感恩身邊的人
睡覺前在臥室里做冥想,心中默念各種美好祝福,能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人,不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。
秋季男人養(yǎng)生小常識
1、適當加減衣服
只要進入了十月之后,氣候就會變得特別復雜,尤其是在早晚的時候,溫差會非常大。所以,在生活中男性一定要注意衣物的增加,避免受涼。但是又不能夠穿的太多,這樣也會造成感冒。
2、多吃粗糧
到了秋天之后,人體就會開始儲存脂肪,很容易就會發(fā)胖,而且也有可能會引起高血脂和高血壓以及動脈硬化等疾病。所以,為了維持體重的正常,男性一定要多吃一些粗糧和水果,這樣能夠起到控制體重的目的。
3、補充一些維生素
大家都知道,維生素能夠增強人體的免疫能力,抵抗外來的疾病。所以,從秋天開始,就必須要每天都服用一篇維生素C,同時也可以多吃一些維生素C比較豐富的水果和蔬菜。
4、多喝水
若是人體里面的水分一直都充足,就能夠讓呼吸道粘膜處在濕潤的狀態(tài)下,對感冒病毒可以起到控制的效果。所以,營養(yǎng)學家們建議,一定要多喝一些水,少喝一些飲料。
男人養(yǎng)生吃什么
1、芡實粥
生芡實和麥麩各適量,先炒成黃色后,每次取20克。另選粳米或糯米30克,置砂鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煎至微滾或沸騰,以粥湯稠而上見粥油為度。每日早晚空腹各服1次,趁溫熱時飲用。但在病人患 感冒 或 發(fā)熱 期間宜停用。對有二便不暢利、痰多、胸腹?jié)M者也不宜服食。
2、蓮肉粥
先將蓮子磨細末,每次取蓮粉15克,加入糯米30克,紅糖適量,同入砂鍋內(nèi)煎煮,沸后改用文火,煮至精稠為度。但中滿痞脹及大便燥結者忌服;凡外感前后、瘧、疽、疳、痔、氣郁痞脹、溺赤便秘 及食不運化者須忌用。
3、萸肉粥
每次取洗凈山萸肉15克,糯米50克,紅糖適量,同入砂鍋,加水500毫升,文火燒至微滾或沸騰,米開粥稠、表面有粥油為度。每日晨起空腹溫熱頓服1次,10天為一療程。但痰濕重、小便不利的病人忌服。
4、韭子粥
先將韭子文火炒熟,每次取韭子10克,粳米50克,細鹽適量,同入砂鍋內(nèi)加水500毫升,文火煮至米開粥稠即可。每日兩次,溫熱食之。但陰虛火旺及平素陽亢者忌服用。
5、金櫻子粥
金櫻子15克,加水200毫升,煎至100毫升,去渣取汁,入粳米或糯米100克,再加水600毫升,煮成稀粥。每日早、晚溫熱服食,5~7天為一療程。但感冒或發(fā)熱病人不宜用。
6、核桃仁粥
核桃肉50克,搗爛。粳米50克,加水如常法煮粥。粥熟后把核桃肉加入,調(diào)勻,略煮沸、浮起粥油時即可食用。可于早、晚各溫服1次。對有瀉泄、便溏的病人,不宜服用。
7、龍骨粥
煅龍骨30克,搗碎,入砂鍋內(nèi)加水200毫升,煎1小時,澄清、去渣、取汁、入糯米100克,再加水600毫升,紅糖適量,煮成半稠粥。早晚空腹溫熱食之,5天為一療程。
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