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大學生熬夜的分析和建議

時間:2022-04-29 21:50:22 健康 我要投稿
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關于大學生熬夜的分析和建議

  近日,由華南師范大學文學院編輯出版系2010級學生做的一份“廣州大學生熬夜狀況調查報告”,這份報告較詳細的列出了廣州大學生具體的睡眠時間、睡眠時間原因調查和建議分析,根據報告,家庭醫生在線發現約36.4%的學生因學業原因導致超過12點才睡覺,而近70%學生認為,依靠“主動意識覺醒”可以有效改善熬夜的現象。對此,廣州醫學院第一附屬醫院臨床心理科余金龍主任表示,單靠主動意識的自我暗示是不能解決熬夜問題,而且,只要時間管理得當,通常十二點前是可以完成作業的。

關于大學生熬夜的分析和建議

  在調查報告中,家庭醫生在線發現,有36.4%大學生稱“自己晚睡是因為要完成作業”,余金龍主任認為,大學里大多數作業,在十二點前是能完成的,學校一般也不會布置超過十二點才能完成的作業量。“反過來,我們也可以推論,很多學生可能是在十二點之前沒有認真去做作業,做作業同時會上網、玩游戲等,他們可能真正做作業的時間從10點,甚至11點才開始,這樣自然就超過12點睡覺了。其實,只要學生認真的去做,很多作業十二點前是可以完成的。”

  余金龍主任分析,出現這種問題,原因在于一方面學生對時間管理的概念不清晰,事情主次關系沒有梳理好。“事情分三等,最重要的最先完成,一般重要的可以盡量完成,不重要的若時間安排不來可以拖一下或者作罷,梳理好時間分配,對學生將來是有幫助。同樣我也建議,家長也可從小訓練孩子時間管理的概念。”

  而另一方面,余金龍主任認為,有些學生做作業拖時間是完美主義作祟,半小時可以完成的工作他們卻要兩個小時才能完成,而這種追求完美的人心里有種恐懼,恐懼做任何該做的事,因為一件事情要做到完美是很難的,而且事情做得太久也不想做。

  “事情追求完美這帶來的壓力是很大的。有些人希望把事情做到所有人都喜歡,這是很難的,如果難做那很多人都不想做,然后就去做其他事,這樣時間也過去了,所以說,追求完美也是這些熬夜學生的重要的因素。很多人認為追求完美是一種強迫癥,但這只一種強迫性格,追求完美跟強迫有關系,類似’強迫性緩慢”,但這還沒達到強迫癥的程度。”余金龍主任說。

  這里介紹一個心理學上的二十與八十定律,有的人用100%的時間和精力去做他認為重要的事情,希望達到100%的滿意,但未必能達到;有的人只用20%的時間和精力去做同樣的事情,常常能達到80%的滿意。前者常患拖延癥,后者有更多的時間去做其它的事情,如去陪伴戀人、家人,去充分發展自己等。

  調查中7成學生認為,依靠“主動意識覺醒”可改善熬夜,余金龍主任指出,每個人情況都不一樣,一般而言睡覺前,有的人會對自己提醒“早點睡覺”、“早上幾點起床”等,這一種自我暗示對自己規范好睡眠和起床時間是有幫助,但是,對于其他人可能沒有效果,因為每個人的暗示性不一樣,有的人是不怎么受心理暗示的。“而且,如果因為熬夜而產生的生物鐘紊亂,單靠暗示提醒睡覺和起床通常作用不大。所以,我們建議是可以用睡前提醒加早晨鬧鐘。”

  有人認為,學生熬夜不睡覺是壓力過大,余金龍主任向家庭醫生在線表示,各種壓力會產生焦慮情緒,焦慮情緒使人入睡困難。對于有壓力的同學,余金龍主任建議:“改變能改變的現狀,接受不能改變的現狀,因為人生的壓力和挫折時常發生,工作的壓力、生活的挫折、戀愛中的失敗等是在所難免的。”

  最后,余金龍主任指出,大學生普遍比較適合的睡眠時間是7到9個小時。人的生長激素是晚上睡眠的時候才分泌的,白天睡眠是沒有生長激素分泌的。生長激素跟人的抵抗力,免疫力是相關的,而且情緒也會間接受到影響。起床時間調節生物鐘,由于熬夜的人早上起床時間不固定,起床不固定那生物鐘就會紊亂,生物鐘紊亂會影響到內分泌系統、而內分泌與神經和情緒這三者又是相互影響的。

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