熬夜族保健吃什么

　　都市白領工作繁忙，難免熬夜。但熬夜損傷健康，在飲食上該注意什么呢？

　　1、保養皮膚

　　在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體水分減少時，會出現皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，皮膚失去彈性甚至出現皺紋。為保證水分的攝入，熬夜時候至少補充1000毫升左右，推薦喝枸杞泡的水。

　　2、保護視力

　　橙黃色的蔬菜和水果富含豐富的類胡蘿卜素。在昏暗的燈光下時間久了容易眼睛疲勞，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。

　　3、保肝護心

　　B族維生素能維護大腦的正常血液循環，提高記憶力，對緩解壓力有重要作用。維生素B包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B類維生素是推動體內新陳代謝不可缺少的物質;如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙。富含維生B的食物有酵母、全麥制品、花生、核桃、蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類。