熬夜要注意的事項

　　倫敦奧運會開幕后，由于中國與倫敦有7個小時的時差，不少體育迷只能連夜守在電視機旁看直播。然而，在你對精彩比賽連呼過癮的同時，看不見的健康“殺手”也正悄悄靠近你。

　　案例：長沙小伙連續熬夜看比賽，睡去再也沒醒來

　　本月初結束的歐洲杯比賽，讓球迷朋友們過足了癮。但一些人在追看比賽的同時，不知不覺地讓自己的“健康”亮起了“紅燈”。據媒體報道，長沙市一名年輕的小伙兒就因連夜看比賽，睡去后卻再也沒有醒過來。

　　對體育迷們來說，一邊是精彩的比賽，一邊是自己的身體，到底該如何平衡兩者之間的關系？

　　河南科技大學第一附屬醫院神經內科副主任醫師富奇志說，夜可熬，但不可夜夜熬，無規律的熬夜要比有規律的熬夜危害大得多。熬夜會打破睡眠規律，影響第二天的工作。如果經常處于熬夜的狀態，人體的免疫力會跟著下降，引起感冒、胃腸感染、過敏等神經失調癥狀，重者甚至會出現偏頭痛。另外，熬夜看比賽的過程中，觀眾的情緒一般比較激動，這樣對心腦血管病患者、老人的危害較大。

　　飲食：別用咖啡、茶或冷飲提神，多補充些維生素B

　　熬夜看比賽，有些人喜歡用咖啡、茶或冷飲提神，富奇志說，這些做法也是不可取的，因為咖啡、茶或冷飲等都有刺激人體交感神經的作用，喝得太多容易造成內臟的自律神經失調，甚至出現心悸、呼吸急促、胃痛、頭痛等癥狀。

　　如果你真的是奧運賽事的“鐵桿粉絲”，就得學會自我調節，把危害降到最低程度。對此，富奇志建議，熬夜后一定要盡可能地多“補覺”，保證一定的睡眠時間，不要連續熬夜。

　　有些人在熬夜時，喜歡吃很多東西來保持精力。富奇志說，這是不可取的，因為夜宵會加重消化負擔，易誘發胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病。如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物。

　　有人認為，甜食能增加能量，所以喜歡在熬夜時吃甜食。市第一中醫院副主任醫師趙繼紅說，吃甜食是熬夜的大忌，因為甜食會消耗人體的維生素B，容易引起肥胖等問題。經常熬夜的人要注意日常飲食保健，多補充維生素B可以降低熬夜的危害。

　　“熬夜前，可喝一些熱的飲料，例如牛奶、白開水等，但注意不要吃難以消化的食物。”趙繼紅說，如果感覺到困乏無力時，可以做個深呼吸進行調節。另外，看比賽時最好有意識地控制自己的情緒，不要過于激動，保持健康平穩的心態，否則可能會引起睡眠障礙或讓心腦血管疾病復發。

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