冬季跑步要注意哪些事項

　　在冬天的時候，很多人都選擇通過跑步來健身。那么冬季跑步要注意哪些事項呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　冬季跑步注意事項

　　寒冷的天氣跑跑步，渾身暖烘烘的`，讓人感覺暢快，但自身保暖卻往往容易被忽略。“不少人怕出汗，往往穿得不多，運動完后容易引發感冒。”在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的溫度，運動完后最好盡快將濕衣服換下。

　　秋冬季節交替之際，正是心腦血管疾病高發之時。運動時要注意保持一定心率，尤其是老年人，心率最好不要超過一百，以免發生意外。“寒冷天氣刺激之下，血管會收縮變窄，容易造成供血不足、高血壓，誘發心腦血管疾病。”

　　寒冷天跑步要面臨的兩大問題是低溫和霧霾天，低溫和霧霾天會對人的呼吸系統、皮膚及心腦血管產生不利刺激。“冷風會刺激呼吸道痙攣，引發缺氧，另外還會誘發一些先天性的疾病，像心臟病。”

　　“避免劇烈運動，要忘掉速度，最好選擇快走和慢跑。”冬季運動要適量，并且不要追求速度。

　　冬季跑步的好處

　　1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2、“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3、“泵”力大增，運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、促進健康，跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　5、保持穩固，經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的'幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松。

　　7、保持年輕，經常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　8、儲存能量，通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

　　9、塑形通過跑步，性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

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