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男人常吃什么食物讓生活健康
1、富含葉酸的食物
一提到葉酸這種物質，很多人都覺得這是備孕或者是孕早期的女性朋友應該多多補充的物質。其實，不僅僅是孕期的女性，男性朋友平時也不要忘了補充充足的葉酸。
葉酸其實是一種維生素，又叫做維生素B9，屬于一種水溶性維生素。女性朋友在備孕期間可以服用0.4毫克葉酸，這樣可以預防胎兒神經管畸形，而服用0.5毫克葉酸可以治療女性貧血。
葉酸最早是從菠菜中提取純化的，具有促進骨骼中幼細胞成熟的作用。如果體內缺乏葉酸的話，我們特別容易患上阿爾茨海默病，也就是所謂的老年癡呆。如果男性朋友體內缺乏葉酸的話，就更容易患上這種病癥。
所以說，男性朋友平時一定要記得多吃綠葉蔬菜、柑橘、豆類和谷類等食物。這些食物中都含有豐富的葉酸，可以幫助我們預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙癥發病的幾率。
2、富含鈣元素的食物
說到需要補鈣的人群，很多人第一時間想到的就是少年兒童和老年人，其實男性朋友也需要補鈣。鈣元素是人體內非常重要的一種元素。體內的鈣元素不僅是骨骼和牙齒的組成成分，同時也參與人體的新陳代謝。
如果我們體內的鈣元素比較充足的話，我們就可以擁有強健的骨骼和健康的牙齒。充足的鈣元素還可以維持規則的心率，促進體內鐵元素的代謝，緩解失眠的癥狀，同時也可以強化人體的神經系統。
如果男性朋友能夠攝入充足的鈣元素的話，骨骼就會變得更強健，男性補鈣還有助于減肥塑身。生活中有很多含鈣豐富的食物，比如說牛奶、豆制品、綠葉菜等等。男性朋友平時一定要記得多吃這類食物，如果有骨質疏松癥狀的話，可以適量服用鈣片。
在平時我們最常見到又或者聽到的總是女人應該如何保養，又或者是吃什么對保養身體好。而對于男性呢?我們往往所聽說的比較少。所以小編今天就來和大家聊一下，對于男性而言，在這一生當中最不能夠缺少哪些元素，這樣就可以讓男人這輩子都能夠精力充沛，從而更好的面對生活與工作。
一、膳食纖維
對于男性而言，首先他們在平時的飲食結構當中，千萬不能夠忽略的就是膳食纖維的攝入。因為膳食纖維對人體最大的好處在于可以促進腸道的蠕動，所以在這樣的情況之下，就可以把身體當中的毒素排出體外，而你知道嗎?如果身體里面沒有毒素，那么人就會變得更加的健康，從而減少疾病的產生。
還有就是如果經常攝入膳食纖維，還可以有效的降低膽固醇的含量，以及血液當中葡萄糖和脂酸，平衡身體當中的酸堿平衡，從而更有效的呵護男人的健康。
所以對于男性而言，在平時不要每天把肉當成自己的主食，適量的吃一些粗糧，列如全麥面包、胡蘿卜還有就是麥麩等綜合一下，就可以非常有效的幫助我們達到保養身體的功效。
二、維生素
對于男性而言給身體當中補充充足的維生素也是非常有必要的，這不僅僅是女性應該做的事情，對于男性來說也是好處多多。首先就是可以有抗衰老的作用。因為男性肌肉在每天的代謝過程當中會需要大量的氧氣，而我們人體在吸收外界氧氣的時候，就會讓體內產生出代謝，從而就會有身體氧化的問題出現。
再加上身體當中還有會有令人衰老的自由基存在，所以在這樣的情況之下，男性如果要想讓自己衰老的速度減慢，那么在平時的時候就需要給身體補充維生素。
而在所有元素當中，維生素C，還有就是維生素E是相對于其它元素需要多補充一些的，因為這兩種元素對于延緩衰老來說有非常明顯的功效。
而在一些水果當中這兩種維生素的含量是比較高的，所以說我們可以通過吃檸檬、蘋果、橙子等水果給身體當中補充這些元素，這樣就可以起到很好的延緩衰老的作用。
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三、蛋白質
蛋白質也是男性需要補充的元素，因為男性的肌肉生長，還有就是身體代謝，都不能離開蛋白質的存在。所以在這樣的情況之下，就需要我們在平時的生活當中注意對這種元素的攝入，這樣才可以讓體質變強。
3、富含番茄紅素的食物
顧名思義，番茄中含有比較豐富的番茄紅素。番茄紅素是一種植物中所含的天然色素，主要存在茄科植物西紅柿的成熟果實中。據科學研究表明，番茄紅素是目前在自然界植物中被發現的最強抗氧化劑之一。
不少女性朋友特別懼怕衰老，希望自己擁有青春不老的容顏。其實，男性朋友也很害怕年華老去。隨著年齡的增長，我們衰老的速度就會加快，身體衰老了，體力和精力也就跟不上，生活和工作就失去了熱情。
人之所以衰老，是因為體內單線態氧和氧自由基過多導致的，這兩類物質是侵害人體免疫系統的罪魁禍首。而番茄紅素可以有效清除自由基，效果優于其他類胡蘿卜素和維生素E。不僅僅如此，番茄紅素消滅單線態氧速率常數是維生素E的100倍。
如果男性朋友經常補充番茄紅素的話，就可以有效防治因衰老和免疫力下降引起的各種疾病。除此之外，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥也有顯著的功效。在日常生活中，不僅僅是西紅柿，西瓜中也含有大量的番茄紅素。
4、富含ω-3脂肪酸的食物
相對于女性朋友而言，男性朋友在工作和生活中的應酬更多。大魚大肉吃多了，體內的膽固醇代謝就容易出現紊亂，這樣我們就很容易患上高血壓、高血脂和中風等疾病。而ω-3脂肪酸具有組織血液凝結、降低甘油三酯的作用，對男性朋友的心血管健康特別有好處。
那么，哪些食物含有豐富的ω-3脂肪酸呢?像沙丁魚、三文魚等深海魚里就含有豐富的ω-3脂肪酸，深海魚屬于白肉，白肉的脂肪含量比紅肉低，對心血管健康有諸多的益處。
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