中年女性如何保持青春健康

　　健康的身體，源于良好的心理狀態，是事業成功與家庭美滿幸福的保證。中年女性工作中要多做貢獻、與周圍人群進行交往，在家中又要盡到敬老育幼的責任。社會角色的沖突，使她們無論在體力上還是精神上付出都很大。因而，合理安排好工作、生活，關注飲食，運動，心理調節。

　　女性生理特征

　　心臟是反映人體健康的重要標志，它象一個水泵，將血液輸送到全身各個器官。中年女性心臟的自律性隨著年齡的增長而降低。這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管的疾病；從呼吸系統的功能來看，中年女性的肺活量比青年期要小，所能勝任的體力勞動強度也不如年輕人；消化系統功能也隨著年齡的增長而開始緩慢下降；生殖系統隨著年齡的增長逐漸出現萎縮和功能降低；人體的各項活動主要依靠肌肉收縮來完成的。肌肉組織不斷發生質和量的變化，出現骨質疏松、骨細胞數量減少，人體身高有所降低。一般從四十多開始，進入更年期，這時由于卵巢功能衰退，導致內分泌平衡失調，影響到植物神經系統的正常功能，從而帶來一些功能障礙。可出現心血管系統的高血壓癥、高血脂癥、冠心病；消化系統的慢性胃病、潰瘍病；呼吸系統的支氣管炎、支氣管哮喘；泌尿生殖系統的慢性腎炎、尿頻、月經紊亂；分泌系統的糖尿病、肥胖癥；運動系統的腰背痛、關節疼痛、腰椎骨質增生、肩周炎病等。

　　中年女性保健

　　女人到中年時開始發胖是一種正常的生理現象，要保持體形的健美，就必須注意飲食和進行身體鍛煉。定期進行檢查身體和自我監督，生活要有規律，胸襟豁達，保持心情舒暢，注意勞逸結合，經常參加文體活動，有針對性地選擇鍛煉項目，例如：健身操、交際舞、太極拳、太極劍、慢跑、游泳、網球等最為適宜。要想使自己的身體健康與健美，就要注意日常生活中的飲食，科學進食對人體健康具有很重要的作用。

　　中年女性飲食

　　人們在生活中已經深深地體會到飲食是健康的基礎，合理的飲食對人們身體健康、精神的愉悅、體形健美及工作效率起著非常重要的作用，并有助于延緩衰老的進程，還可以預防慢性疾病的發生。生活中的一日三餐要保持平衡。早餐一定要喝牛奶、吃些主食、雞蛋之類的食品，以供上午身體活動的需要。

　　牛奶是沒有經過任何提煉的營養物質，含有豐富的鈣，它不僅能養顏而且還能瘦身。午餐是一天中最重要的一餐，因此要吃得豐盛一些，人體需要從多種食物中獲得維持身體健康的營養素，這些營養素有糖、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽和水等。人體的主要能源糖是供給熱能、構成機體組織細胞的重要物質，主要來源于糧食、薯類、水果和蔬菜等；脂肪是構成人體機體組織細胞的一個重要組成部分，還能提供熱能，主要來源于豬油、羊油、牛油、奶油、魚油、蛋黃、大豆、花生和芝麻等；生命的基礎蛋白質是構成人體機體組織細胞的重要成分，還能調節生理功能，是人體生命活動的重要物質。

　　食物中魚類、乳類、蛋類、瘦肉類和大豆等蛋白質營養價值較高；必不可少的維生素是維持正常生命活動和生理功能所必須的一種營養素，它的種類很多，主要有維生素A、維生素D、維生素E、維生素C和維生素K；奇妙功效的無機鹽是構成機體組織的重要材料，它主要包括鈣、磷、鐵、鋅、碘、鎂、鈉、鉀、銅等；非同尋常的水是機體含量最大的成分約占體重的60%，它是維持人體正常生理活動的重要物質，它對于營養物質的消化、吸收、運輸和代謝均有重要的作用。

　　晚餐的質量要與午餐相近，但量應少一些。吃飯時要保持心情舒暢、愉快。中年女性要特別注意飲食調養，可多吃一些優質蛋白食物，如：肝、瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆、海產品等，來滿足人體的需要，平衡膳食的調配。中年女性脂肪的攝入量應適當降低，并以多食用植物油為宜，植物油中含有維生素E有的抗衰老的作用。

【中年女性如何保持青春健康】相關文章：

中年女性應該如何養生06-04

如何保持血液健康10-27

如何保持健康的英語作文06-02

如何保持健康大學英語作文05-31

如何保持健康工作方式04-29

護士如何保持心理健康11-30

如何保持健康英語作文范文06-02

李明是如何保持健康的英語作文06-02

如何保持健康小學英語作文06-02

如何保持完美的健康體形12-30