如何健康入睡

　　1、時間

　　一定要養成規律、健康的生活習慣，晚上9點-11點就應作好入睡的準備了，11點前進入深睡眠，對身體的調理是非常重要的。

　　2、環境

　　睡前將窗簾拉好，所有的燈都關掉，包括小夜燈，讓褪黑色素得以充分地分泌。

　　3、睡姿

　　每個人都有自己偏愛的睡姿，除了趴著睡會對胸腔造成壓力，且不利于呼吸的順暢，其它的睡姿都各有利弊，不用過于拘泥，隨意調整，可以使全身的肌肉都得到放松。

　　4、心情

　　入睡時的心情一定是寧靜、平和的，雖然夜深人靜更容易讓人回想一天來的種種經歷，但這時，應該讓思緒暫停，將大腦放空，才能獲得更好的睡眠質量。

　　睡覺并不意味著一天的終結，它是身體進行自我調節的關鍵時刻。擁有高質量的睡眠，可以有效地提高人體的免疫力，減少患癌的可能性。

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