如何正確的健康的飲酒

　　適當喝酒有利于身體健康，但是過度飲酒就會對身體造成傷害，那么要如何合理的進行飲酒呢?下面是小編為大家整理的如何正確的健康的飲酒，我們一起來看看吧!

　　如何正確的健康的飲酒

　　1、按理想速度飲酒

　　理想速度，即不超過肝臟處理能力的飲酒速度。肝臟分解酒精的速度是每小時約10毫升，酒中所含的純酒精(乙醇)的量，可以通過酒瓶標簽上標示的度數計算出來。舉個例子，酒精度數為16%的250毫升酒，用250毫升×0.16=40毫升，那么酒精的量就是40毫升。

　　如果一個人花4個小時喝完，那么平均每小時攝入的酒精量是10毫升，剛剛符合肝臟的處理速度。按照這一速度喝酒，能最大程度地降低酒精對肝臟的負擔。

　　2、喝清水，恢復體內水分平衡

　　酒精有改變肌體細胞內外水分平衡的作用。通常，體內水分的2/3都在細胞內，但是酒精增加后，細胞內的水分會移動到血管中，所以雖然整個身體的水分不變， 但因細胞內的水分減少了，也會覺得干渴。不論是哪種原因，充分攝入水分都是沒錯的。“醒酒水”自古以來就是緩解酒后不適的方法之一。在滿滿的一杯水中混入三小撮鹽并一口喝下去，會刺激胃使食物易吐出。

　　3、飲用運動型飲料和果汁也有效

　　過量飲酒的第二天早上醒來，嗓子常常感覺很干渴，此時體內殘留有酒精和有害物質乙醛，應想辦法盡早將其排出體外。含無機鹽和糖分的飲料，除了有水分補給作用之外，還有消除體內酒精的作用。運動型飲料和果汁效果就很好，特別是運動型飲料，其成分構成接近人的體液，易被人體吸收，不僅對宿醉有效，飲酒時如果一起喝，也可防止醉得太厲害。

　　此外，用含有茶多酚和維生素C的茶，或者用檸檬和蜂蜜做成的蜜汁檸檬水，對于宿醉也很有效。需注意的是，不管哪一種飲料，如果太冰涼，有效成分都不易被吸收，所以應喝常溫或溫熱的。

　　4、吃柿子，幫助分解酒精

　　柿子是富含果糖和維生素C的水果，古時即被用作防止醉酒和消除宿醉的有效食品。甜柿中所含的澀味成分，可以分解酒精;所含的鉀有利尿作用。柿子葉也含有相當于柑橘數十倍的維生素C，其鮮嫩的幼芽可以炸著吃，或者干燥后做柿葉茶喝。

　　5、多食貝類，強化肝臟的解毒作用

　　以蜆貝為例，它的營養成分中，蛋白質的含量可以與雞蛋相提并論，而且，由于含有均衡的必需氨基酸，不會對肝臟造成負擔，能夠促使肝臟恢復功能。貝類食物通常含有豐富的維生素B12、牛磺酸和糖原;維生素B12和糖原對于促進肝臟的功能也發揮著重要作用;而氨基酸中的牛磺酸與膽汁酸結合后，可以活化肝臟的解毒作用。

　　6、喝蘆薈汁，降低血液乙醛濃度

　　蘆薈帶刺的綠色部分和其內部的膠質中含有多糖體、糖蛋白等物質，能降低酒精分解后產生的有害物質乙醛在血液中的濃度。因此，在飲酒之前，如果喝些蘆薈汁，對預防酒后頭痛和惡心、臉紅等癥狀很有效。此外，蘆薈中的苦味成分蘆薈素有健胃作用，可治療宿醉引起的反胃和惡心等。

　　7、吃富含蛋白質的食物，減輕肝臟負擔

　　蛋白質和脂肪在胃內停留的時間最長，所以最適合作為下酒菜。為避免攝入過多高蛋白質食物導致發胖，最好選擇魚貝、瘦肉、雞肉、豆制品、蛋、奶酪等。含有優質蛋白質的牛奶和奶酪等乳制品、雞蛋、豆腐、扇貝，以及用這些食物制成的湯，對肝臟功能有益，且不會對胃造成負擔。

　　有人喝酒后喜歡吃口味重的食物，如油分多的拉面，這些食物會給胃腸帶來負擔，延長醉酒的不適感。因此，應選擇水果、加蜂蜜的牛奶、酸奶、雞蛋等易消化且能提高肝臟功能的食品。

　　怎樣才能健康飲酒？

　　1.控制飲酒速度

　　我們中國人喝酒都是講究干杯，一口喝光表示敬意，才能體現出彼此之間感情深厚，其實這樣酒精對身體的刺激是很大的，喝快傷身。尤其是喝白酒時，千萬不能一飲而盡，這對胃刺激極大，要分幾口喝，喝啤酒要等酒沫沒了再喝。

　　2.不要幾種酒混搭著喝

　　有些人在飯局為了活躍氣氛，把很多種酒混著喝，雖然這樣喝夠刺激，但是會引起頭痛、惡心等不良反應而且會更加容易醉，為了身體健康不要混著喝。

　　3.酒量不好的人不要突然喝高度數酒

　　喝酒要量力而為，酒量低的人可以先喝度數低的酒，慢慢提升酒量，但是不要突然喝很多高度數酒，這會刺激大腦。

　　4.喝酒后不要喝醋和茶

　　喝茶和喝醋能解酒其實是個錯誤知識點，可以喝酸奶解酒，如果喝完酒后惡心想吐，就多喝點礦泉水，以免傷胃。

　　5.不要空腹飲酒

　　應該在喝酒之前吃點小菜墊墊胃，也可以一邊進食一邊喝酒，這樣能使酒精受到胃酸的干擾從而減少攝取量，所以喝酒前應該先吃點東西。

　　6.注意飲酒適量

　　世界衛生組織國際協作研究指出：男性安全飲酒的限度是每天不超過20克純乙醇，女性每天不超過10克純乙醇。男性不管是每天還是一周喝一兩次，或者偶爾喝一次酒，純乙醇的量不應該超過3040毫升，女性不應超過2030毫升。

　　7.在喝酒的時候千萬不要喝碳酸飲料

　　如果喝了可樂、汽水之類的碳酸飲料，那么會自己的身體會更快吸收酒精，這樣對肝臟的傷害也是很大的，所以不要摻著喝。

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