哺乳期失眠怎么調理

　　很多媽媽在哺乳期間會失眠，這不僅影響自身的健康還對寶寶造成了一定的影響。哺乳期的媽媽可以從生活調節上改善睡眠質量，以更充沛的精神狀態迎接新生活。

　　生活細節上的調節：

　　一、和寶寶睡眠規律一樣

　　正常情況下，新生兒的日睡眠時間是15個小時，差不多是成人的兩倍。所以，不要管什么時間，只要是寶寶睡著的時候，新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩，也能讓你保持充足的精力。

　　二、睡前放松心情

　　在睡前的半小時里，要讓自己完全放松。在睡前半小時里最好去做一些輕松的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　三、照顧孩子的任務交給他人

　　人工喂養的媽媽可以直接將夜晚的喂奶任務交給家人或月嫂；喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲存起來，以便丈夫或月嫂在半夜分擔喂奶的責任。

　　四、適量運動

　　運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質量的效果極佳。

　　附：有助于睡眠質量的小細節

　　1、睡前忌吃甜食。

　　坐月子注意事項中提到過，新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點等甜食，因為甜食很容易讓人感到激動、興奮。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

　　2、睡前喝一杯熱牛奶。

　　睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水，可以起到鎮靜、催眠的功效。

　　3、環境要舒適。

　　臥室的燈光可以調節新媽媽的情緒，舒適的燈光有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，燈光最好采用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

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