- 相關(guān)推薦
孕婦如何睡覺才健康
一、孕婦怎么樣睡覺才健康
左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
婦女懷孕后，胎兒在子宮內(nèi)逐漸長大，原來像一個倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時變成了西瓜大小,子宮容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升,子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。
隨著子宮和胎兒的長大，孕婦的睡姿顯得越來越重要，特別是到了妊娠晚期，即懷孕7-9個月時，孕婦不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置，而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。
胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質(zhì)交換,獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否,對胎兒的生長發(fā)育是至關(guān)重要的。因此,醫(yī)學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐后證實：孕婦在妊娠期,特別是妊娠晚期,采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。
1、左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、左側(cè)臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。
孕婦睡姿之仰臥位：對孕婦和胎兒的影響最大，時間一長會壓迫子宮后方的腹主動脈，影響子宮的血液供應，導致胎兒營養(yǎng)缺乏，還可能會影響腎臟的血液供應，導致尿量減少，有毒物質(zhì)不能及時排出體外，引起妊娠中毒，出現(xiàn)血壓升高，下肢和外陰浮腫現(xiàn)象，嚴重時會發(fā)生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命，孕婦仰臥睡覺，還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，使回流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應不足，孕婦會出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。
孕婦睡姿之右側(cè)臥位：會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
最佳的孕婦睡姿就是左側(cè)臥位，這種體位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。
二、孕婦睡覺的注意事項
1、整理好家居環(huán)境
保持臥室通風，開空調(diào)時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。
2、內(nèi)衣睡衣要選好
睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
3、睡前洗澡
洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、飲料
飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀態(tài)，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量。
5、避免做劇烈的運動
女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯后可以適當?shù)某鋈プ咦撸潘梢幌律窠?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。
6、借助牛奶來入睡
據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。
【孕婦如何睡覺才健康】相關(guān)文章：
寶寶如何喝水才健康03-28
如何看電視才健康10-09
孕早期孕婦如何更健康06-04
內(nèi)褲如何清洗才更健康06-04
孕婦如何選擇孕婦奶粉06-04
孕婦吃什么才補鈣06-03
孕婦如何養(yǎng)胃06-04
孕婦如何運動06-03
孕婦如何補鈣06-03
孕婦如何分娩06-03