關于男性睡覺的健康知識

　　關于睡覺的健康知識

　　按時睡覺

　　每天11點前睡覺，保證8個小時的睡眠時間是保證第二天精力充沛的基礎，這一點無可厚非。一般認為，每天8個小時的睡眠時間可以保證穩定的睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。不過受現代社會的壓力的影響，很多人的睡眠時間往往沒有8個小時。專家表示，6-8個小時是維持人體日常機能運作最基本的要求，人的一天中必須至少保證有6個小時的睡眠時間，白天最好進行半個小時到一個小時的午睡時間。

　　睡前最好讓頭腦放空

　　很多男性朋友在睡前總會有很多壞習慣，如睡前進行激烈的體育鍛煉或腦力勞作，常見的有睡前玩游戲、看小說、工作、睡前性生活等等，緊張的腦力勞作和劇烈的的體力運動都將影響睡眠的質量。男性朋友盡量在睡前減少對精神上的刺激，像是容易調動情緒的影視作品、期刊雜志、體育比賽等等，這些都將會刺激主觀上的情緒。最好用散步或聽聽舒緩的輕音樂來排空思想。而運動過后不宜直接睡覺，否則第二天容易造成肌肉酸痛，全身機能無法平靜下來，無法進入深層次的睡眠，第二天的精神會延續昨晚的疲憊，影響工作和生活。

　　睡前飲食注意

　　晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，盡量保證在晚上9點過后不要進食其他食物。在晚餐的.選擇方面，可以吃些容易消化的清淡食物，比如蔬菜瓜果，同時注意搭配一定比例的雜糧，保持大便暢通，不要過多使用辛辣刺激性重口味的調味料。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。避免刺激大腦神經或因尿液增多無法睡覺。

　　睡前記得刷牙洗臉

　　很多男性總是累了就直接睡了，有時候會沒有注意睡前刷牙、洗臉的問題。其實一般飲食過后牙齒會殘留有一定的食物殘渣或細菌，而臉上則會積攢油脂和灰塵等，刷牙和洗臉有利于保持口腔清新和臉部皮膚干爽，有利于睡眠。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。保證臥室干凈通風等。

　　不要睡前才洗澡

　　很多男性有臨睡前才洗澡的習慣，認為臨睡前洗澡有助于促進血液循環，加快入眠。但是其實睡前才洗澡的做法并不科學。因為洗熱水澡后毛孔暫時處于張開狀態，容易招惹細菌，體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質量；而長期濕發睡覺容易引起偏頭痛和脫發現象，所以男性最好不要林睡前才洗澡。最好是早點洗澡，活在睡前九十分鐘前洗，讓頭發自然晾干，少用吹風機等。

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