中年女性吃什么好

　　當女人處在中年階段，身體各項機能運轉的效率就會相對降低，免疫力也會下降，所以女人處在這個年齡階段時，要好好滋補自己的身體。下面是小編精心整理的中年女性吃什么好，歡迎大家分享。

　　一、中年女性不妨常吃點蜂蜜

　　蜂蜜，性味甘、平。蜂蜜因蜂種及蜜源不同，而有白蜜與黃蜜的不同，果木之花蜜（棗花蜜、槐花蜜）氣芳香，味甜不酸，潔凈光亮無雜質為佳品。

　　現代社會競爭激烈，特別是中年女性，身心壓力更大，再加上人到中年，身體各部位組織器官均在退化，炎熱的夏季，又容易使人“內燥”，頭昏、眼花、耳鳴、口干、舌燥、心慌、胸悶、失眠、食欲不振、便秘等癥會接踵而來。中年女性（青年及老年女性亦可），為了防治這些難言之疾，經常將蜂蜜用溫開水沖服，有補中益氣、潤燥息風、安五臟、定神志的作用。王漿蜜尤為上品。如果以蜂蜜制丸藥或膏滋藥，有緩急止痛、調和百藥的功效。當我們食用時，最好用不超過60℃的溫開水沖服。如用沸水，不僅不能保持天然的色、香、味，而且還會破壞營養成分，僅維生素c就會損失1/5甚至1/2。另外，凡痰濕內蘊、中滿痞悶及腸滑泄瀉者不要服。中年女性，不妨經常吃點“蜂蜜”，這對您的身心健康大有裨益。

　　二、中年女性保健的食物

　　1、櫻桃

　　櫻桃富含抗氧化物花青素，有助于預防包括痛風和關節炎等在內的中年人常見的疾病。花青素是一種強力的抗氧化劑，強于胡蘿卜素10倍以上，并且能夠在人體血液中保存活性75小時。它可以增強血管彈性，保護動脈血管內壁，降低血壓；增進皮膚的光滑度，美顏肌膚，抑制炎癥和過敏等作用。

　　2、燕麥

　　燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨特的抗氧化劑，可以預防動脈粥樣硬化。

　　3、杏仁

　　適量食用杏仁不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少饑餓感，保持體重，還有益于腸道組織，降低腸癌發病率的危險。

　　4、西紅柿

　　西紅柿是番茄紅素很好的來源，番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一，它的猝滅單線態氧速率常數是維生素E的100倍，不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對于預防心血管疾病和動脈硬化等各種成人病、增強人體免疫系統以及延緩衰老等都具有重要意義。

　　5、雞肉

　　雞肉是公認的蛋白質的優質來源，200克的無皮雞胸肉里含有的蛋白質多達600克。無論是對有效控制體重還是促進肌肉發育，雞肉都能起到很好的幫助作用。

　　中年女性養生妙招：

　　1、陶冶情操，調整心理

　　中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節身心，撫慰心靈，閱讀能安定情緒，活躍思維，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。另外，舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等等休閑方式都有類似作用，所以，在照顧好家庭日常生活的同時，媽媽們千萬要為自己留一片小憩的空間。

　　2、調節飲食，防骨疏松

　　隨著年齡的增長，骨密度降低，尤其是常年家務操勞的女性更易造成鈣流失，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。

　　3、注重食療，補益腎精

　　中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態，平時可適當進行食補，對女性滋補有益的如燕窩、銀耳、百合、薏米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據四季氣候和自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利于美容。

　　4、堅持運動，有益健康

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。媽媽們日常生活中可以一邊忙碌一邊加入有益身心的“勞動操，不僅完成了日常工作，還鍛煉了身體。當然，有空閑還是應到戶外去進行一些有氧運動，有助調節身體機能。

　　5、充足睡眠，適當美容

　　睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要，媽媽們也要堅持做個“睡美人。

　　6、自尋快樂，增強免疫

　　人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處于興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。因此，媽媽們在日常生活中應該多多開心談笑，尋找快樂因子，使自己開心的同時還能增強肌體免疫力。

　　7、追求新知，防腦衰老

　　千萬不要以為人到中年一切都已安穩就失去追求新鮮事物的激情。追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。一個對新事物充滿好奇認知和學習沖動的女性，那份活力和認真使你看上去更有魅力。

　　除以上注意事項外，好媽媽們還要注意多飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒，保持心境平和開朗。

【中年女性吃什么好】相關文章：

氣虛女性吃什么好06-03

女性痛經吃什么好06-04

女性補血吃什么好06-04

女性冬天吃什么對皮膚好？12-10

女性排毒吃什么好06-04

女性氣虛吃什么好06-04

夏季女性吃什么對身體好09-28

女性坐月子吃什么好06-04

女性冬季吃什么對皮膚好05-09

女性小產后吃什么好06-04