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幫助男性減肥的食物介紹

時間:2022-04-09 17:34:23 健康 我要投稿
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  男人減肥吃什么

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  多選擇全麥食物:吃慣了精細米面,那么正好趁著要減肥就多選擇全麥食物吧,它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類,比如糙米、燕麥等,全麥食物由于加工程序比較少,含有的額外的熱量就沒有精細米面那么多了,所以可以多選擇,但一定要看準百分百全麥的。

  多吃點蔬菜:蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分,所以在減肥的時候,除了多吃新鮮水果外還要多吃點蔬菜。蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果,都是減肥時必不可少的食物,而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。

  多喝點水:每天要補足2000cc的水,不僅是為了滿足身體所需,也是因為多喝水能幫助減肥。人體各個機能的運轉都需要水分的參與,新陳代謝系統和消化系統也一樣,如果水分不足,這些系統就會降低運轉速度,也就不能更好的代謝了,所以一定要補足水分,讓代謝系統處于正常運轉狀態。

  多吃新鮮水果:不需要減肥的時候也是需要每天都吃水果,但減肥期間不妨多增加一點分量。新鮮水果中含有大量的水分,能有較強的飽足感,而所含的高纖維則能幫助潤腸,有通便的功能,能起到有效的排毒減肥之功效,所以減肥的時候,每天不妨多吃一些水果。

  多喝點茶:白開水太過索然無味,你可能會以為可以用飲料代替。千萬不要,不管是碳酸飲料還是果汁飲料都是對減肥沒有幫助的。要喝就喝茶,這也是為什么減肥茶那么火熱的原因了,其實主要是茶植物有助于消化減少脂肪堆積的作用,如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去,當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。

  男人減肥不能吃什么

  咖啡:說到熬夜,人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實,咖啡的副作用真是多得不計其數。雖然有營養師表示,咖啡的確會讓人精神振奮。不過,咖啡對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。咖啡雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。

  甜食:甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短,空腹食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內環境失調,進而促進多種慢性疾病。無論熬夜熬餓,都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致相反效果,還容易引來肥胖問題。

  方便面:無論工作任務多么緊張,時間多么緊迫,都千萬別選擇吃方便面。嚴格上說,方便面也屬于油炸食品。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數經過油炸,脂肪含量相當高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。如果實在沒空,可以選吃不經油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外,應多吃些蔬菜、水果,幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

  普通可樂:因為可樂里的特殊配方,容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂,不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂,那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐,就可以讓您在一年后發胖8公斤。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。建議:如果真的無法放棄可樂,最好選擇使用代糖的低卡可樂。

  辛辣油膩:熬夜對皮膚本來傷害就很大了,再吃對皮膚不好的油膩食物當然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫熱、油膩,難以消化,會使胃腸燥熱內結,津液不布,燥尿結滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸等物質,會減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜,才是真正地“補身體”。

  啤酒:一天喝一罐啤酒,一年之后卻會換來7公斤的體重和一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養素,所以除了讓您發胖之外,對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止。

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