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吃什么食物減肥

時間:2022-04-28 22:17:54 美容 我要投稿
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吃什么食物減肥

  導(dǎo)語:減肥最重要的就是飲食習(xí)慣,那吃什么食物能減肥呢?下面就和jy135小編一起去看看吧。

吃什么食物減肥

  吃什么食物減肥

  1.避免會給你帶來胃氣脹的食物

  一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運(yùn)動前稍稍補(bǔ)充能量,不過這種食物組合也許會在你的肚子里發(fā)生脹氣,讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣,那么這就不是你運(yùn)動前最好的零食選擇。

  2.纖維食品不推薦

  高纖維的食物能增進(jìn)你的胃腸蠕動,但是運(yùn)動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有:玉米,黑豆,紅豆,豌豆,牛油果,全麥面包,梨,覆盆子,西蘭花,杏仁。

  3.難消化的.食物

  堅硬油膩的食物難以消化,比如你運(yùn)動前吃掉兩個油膩的糯米麻團(tuán),那么算提前半個小吃吃完,它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你。

  減肥不能吃什么食物

  1、生冷蔬菜

  在健身過后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運(yùn)動后吃,因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。

  2、高脂肪快餐

  炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等在健身后食用,等同于讓之前的'鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化。

  3、過咸小吃

  因?yàn)檫\(yùn)動流汗,身體已經(jīng)了大量電解質(zhì),因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。

  4、培根烤肉

  適量吃烤肉是沒問題的,但只適合早餐,為接下來一天的活動儲備熱量,運(yùn)動過后不適合。因?yàn)榭救庀灰祝瑫恋K運(yùn)動后的代謝,因此,應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

  5、披薩

  披薩含有過多油脂,尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動后食用,吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食,可選擇全麥面包、奶酪等。

  6、汽水和果汁

  在劇烈運(yùn)動后喝含糖飲料會起反效果,因?yàn)榻档托玛惔x,從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。

  7、牛奶巧克力、甜食點(diǎn)心

  牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是鍛煉后需要的食品。

  甜圈面包等點(diǎn)心營養(yǎng)不高,卻有很高脂肪和熱量!加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

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