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肩膀酸痛怎么辦

時間:2022-04-28 09:02:29 健康 我要投稿
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肩膀酸痛怎么辦

  上班黨很容易出現肩膀酸痛的癥狀,那么該怎么辦呢,下面我們一起來看看吧。

  肩膀酸痛怎么辦

  一:正確的坐姿

  從現在開始就養成一個正確的坐姿吧,雖然說剛開始糾正過來的時候有點不適應,但是為了便 肩部得到一個徹底的放松還是改變一下吧。同時建議身為白領的你有時候也不要那么拼命,要時不時的起來走動一下,活動一下你的頸肩部。

  二:活動頸部

  不管你有沒有脖子酸痛的感覺都應該在工作1到2個小時之后有意的扭動頸部數次,在扭動的時候動作一定要輕柔,要慢,同時要盡量的往各個方面的最大范圍為主,這樣就可使你的關節得到一個全方位的放松的。

  三:抬頭望遠

  抬頭望遠也是當下你減少疼痛感的一個最好的方式方法之一,抬頭望遠的時候你還只可以同時看看遠處的景物,這要不僅有利于消除疲勞感,消除頸椎的疼痛感,同時還有利于保護視力。

  四:改變睡眠姿勢

  此時的你千萬不要在相信什么高枕無憂的鬼話了,當然了也不是說枕頭就一定要越低越好,而是應該盡量選擇中央微凹進,頸部可以得到充分的接觸的'枕頭,記得不要有懸空,要不落枕就不好了。睡覺的時候把手機,雜志等都通通收起來吧。

  五:不要再讓脖子肩部受傷了

  脖子酸痛了就要注意盡量不要抬重物,或者緊急剎車之類的動作了,此時你最需要的就是要好好的保護自己的肩部,避免其在受到傷害了。如果有一些可緩解疼痛的方法倒是可以償試一下的。比如疼痛嚴重也可通過熱敷,或者一些藥膏來進行緩解。

  六:注意做好防寒防濕的

  如果晚上洗頭的話一定要吹干了,同時要盡量風邪入體,頸椎病的發生常與潮濕,風寒等有關的。所以外出時一定要注意避免肩部再次受寒了。

  七:試試這些按摩方法

  1、按摩百會穴

  2、按摩風池

  3、拿捏頸肌

  4、對按頭部

  5、按壓肩井

  6、按摩大椎

  7、對按內外關穴

  8、掐揉合谷

  9、梳摩頭頂

  當然了這些按摩方法都是需要在中業的中醫師指導下才能進行的,所以如果你不知道具體的穴位在哪的話最好不要盲目償試。

  八:積極治療并預防其它并發癥

  因為頸椎是人體中樞神經之所在,所以如果脖子肩膀酸痛的問題嚴重的話,就要及時的治療,否則容易引起其它疾病。

  事實上因為每個人脖子肩膀酸痛酸疼的原因都是不一樣的,因此建議有肩膀酸痛的人最好到專業的頸椎科進行專業的治療,這樣才能避免病情惡化。而對于普通的白領們而言日常就要注意保護好自己的頸腰椎,特別是肩部,在伏案工作的時候記得讓自己的身體得到一次放松的機會。

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