跑步后膝蓋疼怎么恢復

　　跑步后膝蓋疼怎么恢復?不規范的跑步姿勢以及過度的跑步強度都可能引發膝蓋疼。針對跑步膝蓋疼的不同原因，小編整理了跑完步膝蓋疼的恢復和緩解方案，對于許多喜歡跑步的朋友來說，知道這些預防和緩解跑步膝蓋疼的方法是很有好處的。

跑步后膝蓋疼怎么恢復

　　跑步后膝蓋疼之跑步膝

　　癥狀

　　跑步膝，也稱為髕骨疼痛綜合征，表現癥狀為跑步時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的.跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。

　　恢復方法

　　經常做“蹲墻根”等鍛煉股四頭肌的運動，另外一定要注重練習臀肌。

　　步驟一 挺胸站直

　　上身正直抬頭挺胸，保持身體直立;

　　步驟一 兩腳分開

　　兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前;

　　步驟三 直角靠墻蹲下

　　背部靠墻壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。最好能用鏡子確認。

　　跑步膝引起的膝蓋疼如何預防

　　1.平時要注意好膝關節的鍛煉，具體的方法有蹲馬步或者站樁都可以有效鍛煉膝部力量。

　　2.適量的控制運動時間，做好跑前跑后的的熱身以及拉伸、規范跑步姿勢能做到事半功倍。

　　3.對于跑步者來說，挑選一雙適合自己的.跑鞋，可以讓你的膝蓋收到的壓力減到最小，這一點對跑步膝引起的膝蓋疼的預防很重要。

　　4.如果有過跑步膝蓋疼，運動場地可以盡量選擇塑膠跑道。跑步膝蓋疼的話盡量不要跑水泥路。

　　跑步后膝蓋疼之半月板損傷

　　癥狀

　　1.膝關節活動時不僅有彈響，甚至出現關節交鎖(表現為：關節活動時，突然聽到「咔嗒聲」后，關節便不能伸直，忍痛揮動幾下小腿，再次聽到「咔嗒聲」后，關節又可伸直。)患者關節交鎖可以偶爾發生，也可以頻繁發生。頻發交鎖會影響患者走路、站起或蹲下等膝關節參與的日常活動。

　　2.跑步膝蓋疼的`患者上、下樓梯時，可出現打軟腿癥狀，表現為患膝關節突然無力感(膝關節關節不穩或滑落感)。

　　3.半月板損傷的膝蓋疼痛還表現為：患者身體不能全蹲，屈曲膝關節的時候會在某一點有明顯被卡住的感覺。

　　恢復方法

　　西醫界多認為，目前醫學還沒有能力使半月板損傷的病程逆轉，患者只能用止痛藥、止痛針、打封閉緩解癥狀。

　　理療按摩可以改善局部循環，促進營養供給使癥狀暫時得到緩解但無法從根本上解決問題。手術創傷大、風險高、并發癥多一般不予考慮。

　　進行肌肉按摩有效肌肉緊張，從而減半月板損傷帶來的跑步后膝蓋疼癥狀。

　　注意：按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷幾率。

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