運動后膝蓋酸痛怎么辦

　　想要擁有好的身材，并保證身體健康，平時的時候就得堅持做運動。不過運動也是講究方式方法的，如果做運動的方法不對或者是運動過量，都有可能會引起身體某些部位的疼痛，最常見的就是膝蓋疼。那么運動膝蓋疼怎么辦？以下是小編整理的內容，希望能夠幫助到大家。

　　運動后膝蓋酸痛的解決方法

　　人體的膝蓋也就是我們的膝關節相對是比較復雜的，它一個是主要的膝關節的構成主要有四塊骨來構成的，包括股骨和脛骨腓骨以及我們的臏骨構成的。

　　所以膝關節是人體內的最復雜的一個關節，周圍還有很多韌帶，那么運動中間的膝蓋的疼痛基本上可以表明膝蓋內部的軟骨。

　　或者是韌帶等等的這些損傷，所以對運動后膝蓋疼痛，我們應該采用的一個辦法就是停止運動，或者說至少是要大大的減少運動，然后通過休息的方式，逐漸使損傷的部分得到恢復以后再運動。

　　這些膝蓋的疼痛往往都是類似于像跑步，這些人體和地面之間有沖擊這種運動會產生膝蓋的疼痛，膝蓋疼痛以后還是要注意保護。

　　那么第二方面就是說我們在運動中間主要還是更多地是要去預防這種膝蓋的損傷，運動中預防膝蓋損傷第一個就是我們要做好準備活動，還是要對這些運動時動用的膝關節做好一些準備活動，使得膝關節能夠適應運動。

　　第二個就是我們在運動過程中間注意一下跑步時間，如果有膝關節的不舒服了，那么就應該適當的減少運動，減輕運動，這樣可以有效的預防運動中的膝關節疼痛減小。

　　運動后膝蓋酸痛的緩解方法

　　1、減少運動量

　　當發現自己的運動量太大，導致膝蓋出現了疼痛的癥狀，這個時候應該要趕緊減少運動量，對考試能夠保證短時間的休息，等到等到膝蓋的疼痛恢復正常之后再考慮下一次的運動。而且之后的運動應該要注意減量，不應該每天都進行運動鍛煉，一個星期能夠鍛煉4天左右就可以了，要留下幾天的時間讓身體充分的休息。

　　2、放松腿部

　　人在運動的過程中會產生乳酸堆積的情況，這樣也容易導致膝蓋疼痛。如果是這樣的情況，患者應該要注意放松腿部，比如說剛跑完步，不要馬上就停下來，可以做一些比較輕柔的活動，比如說慢慢的走路，這樣可以幫住腿部肌肉和關節放松，從而緩解膝蓋的疼痛癥狀。

　　3、適當冰敷

　　適當的冰敷能夠讓局部的血管收縮，減少血液循環，降低組織的新陳代謝率，從爾達到抑制炎癥，緩解疼痛的目的。如果說運動過量出現了膝蓋疼的癥狀，可以通過冰敷膝蓋的方式緩解，這樣能夠讓組織的創傷程度減低，也可以加快速度的修復。冰敷的時候要用毛巾包住冰塊，而且時間不要太長，以免造成皮膚損傷。

　　4、做膝蓋屈伸練習

　　坐下之后用雙手摟住其中的一條腿，然后把小腿慢慢的往上抬，腳尖使勁向前繃直，之后再慢慢的放松到最低點，兩條腿都要做，每條腿重復做10~50次。只要動作做得到位，腿部會發酸，這樣才能有效的調動關節的能力，讓肌肉和韌帶充分的活動，緩解膝蓋疼痛的癥狀。

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