運動后膝蓋疼怎么辦

　　很多人平時不怎么運動，一旦運動身體就會出現(xiàn)一些不適，常見的就有跑步膝蓋疼的現(xiàn)象。那么，運動后膝蓋疼痛怎么治療呢?下面jy135小編為大家收集整理了運動后膝蓋疼痛的緩解辦法，希望能為大家提供幫助!

　　運動后膝蓋疼怎么辦

　　一、 靠墻靜力蹲

　　1：上身挺直抬頭挺胸，保持身體直立;

　　2：兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前;

　　3：背部靠墻站好，緩慢地向下移動，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。最好能用家人幫忙確認一下。

　　二、 沙發(fā)深蹲

　　1：從站立姿勢到身體慢慢坐到沙發(fā)上，背部挺直，視線看向前方。

　　2：把臀部往沙發(fā)或座椅深處挪移，一定要盡量坐的.非常靠里哦!

　　3：膝蓋不超過腳尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量發(fā)力到腳后跟，蹬地起身。

　　三、 單腿下蹲

　　1：找一個臺階，或類似的地方(可用其他物品摞成一個臺階)，把左腳前部放在臺階上;

　　2：左腿緩慢彎曲，后腳跟朝地面，雙手最好保持平衡，此動作以感受到左腿深處肌肉的拉伸為佳。

　　3：做滿60秒，休息15秒，換腿練習(xí)。

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