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戒煙的10發(fā)個(gè)小妙招
如何戒煙?今天聚優(yōu)網(wǎng)網(wǎng)給大家分享戒煙的 10 條小建議，希望能幫助有心戒煙的老友，度過(guò)最難受的那一陣戒斷期。
戒煙的10發(fā)個(gè)小妙招
記錄良好感受，記住戒煙原因
開(kāi)始戒煙之后，每當(dāng)覺(jué)得愉悅、有成就感的時(shí)候，請(qǐng)將它們記錄下來(lái)。
煙癮來(lái)襲之時(shí)，翻翻記錄清單，提醒自己從戒煙中獲得的益處。
健康頭條建議：
開(kāi)始戒煙的時(shí)候，建議列出您戒煙的全部原因。
多復(fù)制幾份，將它們放在最顯眼的位置，如廚房，辦公室，浴室的鏡子旁邊。
零食替代，少食多餐，別忘刷牙
吸煙的沖動(dòng)，部分來(lái)自于就想有點(diǎn)什么東西來(lái)填填嘴巴。
當(dāng)你想抽煙時(shí)，可以選擇嚼嚼口香糖，吃潤(rùn)喉糖來(lái)代替。
確保身邊隨時(shí)備著些小零食。
健康頭條建議：
少時(shí)多餐，選擇低脂、健康的食物，可以在幫助戒煙的同時(shí)，也盡量避免體重增加。
避免酒精、咖啡因
「煙酒不分家」，喝酒常常是導(dǎo)致人們重新開(kāi)始吸煙的原因之一。
不少人在喝酒時(shí)，會(huì)想到需要香煙來(lái)搭配。
于是在大口喝酒的時(shí)候，悠然點(diǎn)上一支香煙。
咖啡也是同樣。
健康頭條建議：
咖啡中的咖啡因會(huì)使人感到緊張及不安，給戒煙帶來(lái)負(fù)面效果。
如果感到緊張或焦慮，記得減少咖啡因的`攝入。
尋找屬于自己的無(wú)煙區(qū)
煙癮來(lái)襲時(shí)，不是去尋找吸煙室，而是趕緊找一個(gè)不能吸煙的地方——比如電影院、圖書館或是商場(chǎng)。
健康頭條建議：
呆在這些地方能夠有效地分散注意力，讓你更容易克制住吸煙的欲望。
填滿日程表，保持活力
在戒煙的最初幾周里，把日程表填滿。
把想做或需要做的事情安排緊湊，包括工作，家人外出，朋友聚餐，運(yùn)動(dòng)或購(gòu)物。
越忙，越能夠分散吸煙的欲望。
健康頭條建議：
每天預(yù)留出一定時(shí)間進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)能為戒煙提供動(dòng)力。當(dāng)身體保持活力時(shí)，有助于安定情緒，緩解壓力。
保證場(chǎng)外援助
當(dāng)你需要支持時(shí)，趕緊找個(gè)人來(lái)陪伴。
不是「煙友」，而是那些成功戒煙的朋友。
健康頭條建議：
關(guān)心你并希望你能夠戒煙的人，都可以幫助你渡過(guò)難關(guān)。
警惕負(fù)面情緒
負(fù)面情緒——壓力、憤怒、沮喪等等——是人們重新吸煙的另一個(gè)常見(jiàn)原因。
心情不好會(huì)發(fā)生在每個(gè)人身上，尤其在戒煙的最初幾周，不爽的感覺(jué)會(huì)更加強(qiáng)烈。
健康頭條建議：
試圖找到分散注意力的方法，比如和朋友聚會(huì)，或者做點(diǎn)真正喜歡做的事情(不包括吸煙)。
遠(yuǎn)離制造麻煩的人
你得承認(rèn)，總有人會(huì)試圖破壞你的努力。
坐下來(lái)告訴他們，為什么戒煙對(duì)于你如此重要，希望得到他們的支持。
健康頭條建議：
如果他們繼續(xù)煽動(dòng)你抽煙，破壞你的戒煙計(jì)劃，請(qǐng)遠(yuǎn)離他們。
嘗試使用戒煙產(chǎn)品
主要是戒煙貼和其他尼古丁替代藥物。
至于激光，催眠，針灸，電子煙之類療法，沒(méi)有什么證據(jù)支持其有效。
1. 藥物戒煙
研究顯示：
尼古丁替代品和安非他酮緩釋片都可以使戒煙的成功率達(dá)到 20% 。
藥物加心理咨詢，戒煙成功率可以達(dá)到 30 %。
健康頭條建議：
任何有精神病史、抑郁癥史、雙相障礙的病人，要戒煙，都需要定時(shí)看醫(yī)生，因?yàn)榻錈煴旧沓３?dǎo)致短暫的抑郁癥狀。
2. 戒煙貼和戒煙口香糖
關(guān)于戒煙貼的使用，一定要適量。
貼得太多，會(huì)尼古丁中毒，癥狀一般是惡心難受頭暈?zāi)X脹;
貼得太少，則起不到替代的作用，還是會(huì)有戒斷反應(yīng)，可能會(huì)影響戒煙效果。
健康頭條建議：
去醫(yī)生那里開(kāi)藥，在醫(yī)生指導(dǎo)下購(gòu)買和使用此類藥物或產(chǎn)品。
特別是有心血管疾病或者有其他病史的病人，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況判斷什么方法更適合你。
耐心，腳踏實(shí)地
一定要耐心，堅(jiān)持。一旦度過(guò)了戒煙的頭兩周，那么你在戒煙的道路上已經(jīng)邁出了一大步。
最后，健康頭條希望各位想戒煙的老友記�。�
一次失敗并不意味著徹底失敗。
一定要檢討哪里出了錯(cuò)，然后想辦法防止類似的問(wèn)題再次發(fā)生。
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