快速緩解經痛的方法

　　每個月總有那么幾天，姨媽來訪弄得妹子們痛苦不堪，今天教你幾招，幫助你們緩解痛經苦惱，趕緊試試吧。

快速緩解經痛的方法

　　【飲食均衡】

　　布多夫醫師說：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食。”

　　雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。

　　避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩。

　　多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

　　【服用維他命】

　　布多夫醫師指出，他的.許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質后，已較少發生經痛。

　　他建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且計量低者，你一天可服用 數次(飯后)。

　　【補充礦物質】

　　鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解痛經。

　　專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者少經痛。

　　鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。

　　不妨在月經前夕及期間，增加鈣和鎂的攝取量。

　　【避免咖啡因】

　　咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。

　　因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

　　【禁酒】

　　假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。

　　勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1-2杯酒之間。

　　【勿試用利尿劑】

　　許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。

　　利尿劑會將重要的礦物質，聯通水分排出體外。

　　拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽和酒精等會使水分滯留體內的物質。

　　【保持溫暖】

　　保持身體溫暖和將加速血液循環，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的盆骨部位。

　　多喝熱得藥草茶或熱檸檬汁。

　　也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。

　　【泡礦物澡】

　　在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。

　　泡20分鐘，有助于松弛肌肉和舒緩痛經。

　　【運動】

　　尤其在月經來臨前夕，走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間比較舒服。

　　【練習瑜伽操】

　　瑜伽也有緩和的作用。舉例如下：

　　彎膝跪下，坐在腳跟上。

　　前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。

　　保持這個姿勢，直到感到不舒服為止。

　　【服用止痛藥】

　　阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。

　　然而，更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。

　　這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。

　　當痛經開始時，和些許牛奶或食物一起服用(1片)，以免傷胃，并持續服用 到經痛消失。

　　【指壓法】

　　足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連。

　　在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。

　　輕輕地用拇指與其它指尖捏后，沿著跟腱而上，直至小腿肌。

　　右腳做完，換左腳，各指壓數分鐘。