膝蓋酸痛的快速緩解方法

　　生活中有很多人都會經常性的出現膝蓋酸痛的癥狀，旦膝蓋酸痛沒有得到有效的緩解，將會嚴重的影響到我們的正常生活以及工作。下面一起來了解一下，快速緩解方法的膝蓋酸痛方法有哪些。

　　1、膝蓋彎曲鍛煉

　　在沒有發病的時間里，患者可以經常在家中做膝蓋彎曲的鍛煉方式，這樣不僅可以減少膝蓋酸痛的發病次數，同時還可以減輕疼痛。鍛煉方法其實很簡單，只需要在家中穿上寬松的衣物并且脫掉鞋子，仰臥在地板上將兩手自然地放在身體左右兩側。然后將一條腿膝蓋彎曲，最好是讓大腿與小腿的角度小于直角，而另外一條腿則伸向上抬，離地面大約10公分左右即可。

　　這組動作可以保持五秒鐘的時間，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2——3秒后后再往上抬腿，如此反復多次后即可起身。

　　2、椅子運動

　　對于一些患有腰痛等癥狀的患者而言，膝蓋彎曲鍛煉是非常不適合的，因此這個時候患者可以在椅子上進行有效的鍛煉。患者可以淺坐在椅子面略高的椅子上，然后將一條腿的膝蓋彎曲，最好是讓大腿小腿呈90度。然后再將另一條腿伸直，這個時候要注意腳踝應該保持自然彎曲的姿勢，然而腳后跟著地腳尖離地。

　　將伸直的那條腿向上抬，這個時候要注意膝蓋不要彎曲，而伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時。靜止5秒時間后再緩慢的放下，同時腳后跟著地后休息2—3秒，如此反復做20次。

　　3、泡腳

　　經常有膝蓋酸痛等癥狀的患者在平時生活中要特別注意，最好是養成經常泡腳的習慣，這對酸痛癥狀具有很好的緩解作用。泡腳最好是用熱淡鹽水，每次浸泡20分鐘，這樣做有利于消除組織細胞的電位問題。如果膝蓋酸痛情況比較嚴重的話，還可以用蘇木15g、紅花12g、艾葉30g、勾丁12g、伸筋草30g、牛膝12g、大戟15g、甘遂15g、甘草10g水煎后泡腳。

　　在泡腳的時候還要注意，水溫一定要超過腳踝骨，只有這樣才能達到通經的作用，這樣關節酸痛的情況才能得到有效的緩解以及治療。

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