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運動后腹部酸痛的解決方法
很多的朋友平時運動比較少，突然間進行一些活動強度比較大的運動時，經(jīng)常會感覺到身體很多的肌肉會出現(xiàn)酸痛感，比如小腿，大腿，有時候腰部或者是小肚子的部位也會出現(xiàn)一些酸痛感，下面小編來介紹但由于運動而使得腹部出現(xiàn)有酸痛感時，可以通過哪些方法來進行有效的緩解。
肌肉酸痛的預(yù)防
1、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且，準備活動和整理活動要有所側(cè)重，不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓(xùn)練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。
2、運動負荷循序漸進。肌肉訓(xùn)練的負荷應(yīng)循序漸進的增加，以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生。
3、合理補充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代謝的中間產(chǎn)物，它可以直接為細胞膜提供能量，降低自由基對細胞膜的損害，緩解由于訓(xùn)練造成的細胞膜內(nèi)外離子的紊亂，有效抑制運動后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。
運動或比賽后肌肉酸痛的恢復(fù)
力量訓(xùn)練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓(xùn)練過程中就會導(dǎo)致?lián)p傷進一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過程，嚴重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。
1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
2、按摩。進行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
4、營養(yǎng)方面。運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運動后半小時之內(nèi)補充足量糖和多肽。
人在運動的過程當(dāng)中，不僅僅會使得脂肪大量的被燃燒，同時也會使得很多的營養(yǎng)物質(zhì)得到大量的消耗，因此在運動之后除了要及時的是肌肉放松，還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)难a充一些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是要補充充足的水分，可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水。
通常情況下，運動完腹部肌肉酸痛，可以通過飲食調(diào)理、拉伸運動等方法來改善。具體情況如下：
1.飲食調(diào)理：通常大量運動后可能會產(chǎn)生乳酸，大量乳酸堆積在腹部容易導(dǎo)致腹部肌肉疼痛，患者可以多喝水，多食用新鮮的蔬菜和水果，比如芹菜、番茄、香蕉、蘋果等，有利于促進新陳代謝，消除大量乳酸。
2.拉伸運動：如果運動前沒有熱身，可能會導(dǎo)致運動完腹部肌肉酸痛，患者在運動前一定要做好熱身運動，加速血液循環(huán)，運動后一定要進行腹部拉伸或瑜伽，可以使肌肉放松，有利于緩解肌肉酸痛。
緩解方法：
1、可以進行腹部拉伸和抻拉運動，例如做普拉提或瑜伽放松、鍛煉。
2、可以通過大量飲水來代謝和排泄體內(nèi)蓄積過多的乳酸。
3、還可以吃堿性食物，包括含葉綠色素較多的蔬菜，起到中和體內(nèi)過多乳酸、緩解體內(nèi)疼痛的作用。
4、還可以進行一定的按摩，通過按摩腹部能起到排解乳酸、緩解局部酸痛的作用。
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