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加班族熬夜族如何養(yǎng)肝護(hù)肝
加班熬夜都是最傷肝的，那么加班族熬夜族該如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢，下面我們一起來看看吧。
加班族熬夜族如何養(yǎng)肝護(hù)肝
1、枸杞泡水
枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。
對于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的，重在堅持。
2、調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。
因為人在側(cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了
3、均衡營養(yǎng)
養(yǎng)肝護(hù)肝，營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。
5種顏色的蔬果各有優(yōu)點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。
4、調(diào)整作息
肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠(yuǎn)班一族，平時多吃點疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
5、調(diào)整心態(tài)
快樂的`心情尤其重要。醫(yī)學(xué)研究證明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂愁會直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。
所以，個人應(yīng)該改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。
6、喝奶制品
奶制品主要是補充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外，酸奶可促進(jìn)干擾素生成，可提高機體免疫體力，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。
7、適當(dāng)運動
每天保持適量運動，并根據(jù)個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。
運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。
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