長胖的方法有哪些

　　這個世界十分不公平，胖子想瘦卻瘦不下來，瘦子想胖卻胖不起來，下面是小編幫大家整理的長胖的方法有哪些，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　1、調理脾胃功能：

　　消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行！此外，在調理脾胃的同時，應避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、難消化的高纖蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚（小腸）、山藥排骨等。

　　2、三餐定時：

　　餐前一小時忌食零食三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物！

　　3、合理分配三餐：

　　合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是：

　　早餐占全天攝取總熱量的25~30%；

　　午餐占全天攝取總熱量的30~35%；

　　午餐占全天攝取總熱量的30~35%

　　晚餐占全天攝取總熱量的25~30%。

　　4、三餐種類豐富多樣：

　　攝取均衡營養要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔！

　　5、適度增加脂肪攝取量：

　　前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應小心攝��！

　　6、多攝取礦物質：

　　「鋅」「鋅」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中！

　　7、不要喝湯或飲料湯：

　　用餐當中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸，會造成腹脹，進而影響進食的份量！

　　8、專心吃飯：

　　專心吃飯這一點杜宇長胖的人特別的重要，只有用心的吃飯，食物癢癢才會攝取的全面，

　　9、餐后少量甜食：

　　在吃飯后吃一些甜點，這樣就可以很快速轉化為脂肪，所以想長胖的人可以飯后來一碗紅豆湯！

　　10、宵夜：

　　不攝取過量宵夜建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，可以加速蛋白質與糖分轉化為脂肪！

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