跳繩有哪些方法
跳繩是一項常見的健身方式,跳繩有很好的健身減肥的效果,而且還能強身健體。那么跳繩有哪些方法呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
跳繩有哪些方法呢?
1、跳繩選擇
在跳繩之前,要先選擇好跳繩。首先對于初學者來說可以選擇質地較軟的跳繩,以免傷到自己,等練熟之后可以選擇其他種類的跳繩。其次在跳繩的時候要選擇合適的跳繩長度,根據自己的身高調整長度,不要過多也不要過短,不利于順暢地練跳繩。
2、姿勢調整
在跳繩的時候要用手腕帶動跳繩的轉動,而不是整條手臂都跟著轉動。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動,用手腕靈活轉動不僅省力而且可以長時間跳。跳繩時整個身子都要協調起來,當跳繩快到膝蓋的時候就要跳起來,選對時機,這樣才能連續跳。
3、掌握節奏
想要連續地跳繩,掌握節奏很重要。初學者一般跳十幾個之后就會被絆到,就是因為沒有把握好節奏。在跳繩的時候要注意把握節奏,能夠調整跳繩的`速度,在開始的時候可以速度快點,感覺到累的時候可以適當把速度變緩。在把握節奏之后可以適當加一些花式跳繩的技巧,比如扯花、雙直飛等等。
跳繩避免哪些問題?
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的.場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。
4.跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過于負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動,跳繩后則可做些放松活動。
跳繩的動作要領:
1、躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢,跳時,呼吸要自然有節奏,起跳和落地時,要用腳掌而不是全腳或者腳跟,這樣不但起不到減肥的作用,反而會造成腦部震動。
2、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
3、跳繩減肥的速度要時間要根據個人情況來定,剛開始可以跳5-10分鐘即可,慢慢延長跳繩時間,而且要循序漸進的'練習。
4、跳繩運動結束后,為了讓血液循環恢復到正常情況,不要立刻坐下來,而是選擇放慢速度或者是步行一段時間,做一些伸展、緩和的動作,這樣才算真正的結束運動。
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