跳繩有哪些方法

　　跳繩是一項常見的健身方式，跳繩有很好的健身減肥的效果，而且還能強身健體。那么跳繩有哪些方法呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳繩有哪些方法呢?

　　1、跳繩選擇

　　在跳繩之前，要先選擇好跳繩。首先對于初學者來說可以選擇質地較軟的跳繩，以免傷到自己，等練熟之后可以選擇其他種類的跳繩。其次在跳繩的時候要選擇合適的跳繩長度，根據自己的身高調整長度，不要過多也不要過短，不利于順暢地練跳繩。

　　2、姿勢調整

　　在跳繩的時候要用手腕帶動跳繩的轉動，而不是整條手臂都跟著轉動。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，用手腕靈活轉動不僅省力而且可以長時間跳。跳繩時整個身子都要協調起來，當跳繩快到膝蓋的時候就要跳起來，選對時機，這樣才能連續跳。

　　3、掌握節奏

　　想要連續地跳繩，掌握節奏很重要。初學者一般跳十幾個之后就會被絆到，就是因為沒有把握好節奏。在跳繩的時候要注意把握節奏，能夠調整跳繩的`速度，在開始的時候可以速度快點，感覺到累的時候可以適當把速度變緩。在把握節奏之后可以適當加一些花式跳繩的技巧，比如扯花、雙直飛等等。

　　跳繩避免哪些問題?

　　1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的.場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　4.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

　　6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩后則可做些放松活動。

　　跳繩的動作要領：

　　1、躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。

　　2、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　3、跳繩減肥的速度要時間要根據個人情況來定，剛開始可以跳5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的'練習。

　　4、跳繩運動結束后，為了讓血液循環恢復到正常情況，不要立刻坐下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，做一些伸展、緩和的動作，這樣才算真正的結束運動。

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