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消除便秘應(yīng)該怎么做

時(shí)間:2022-04-30 18:56:49 健康 我要投稿
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消除便秘應(yīng)該怎么做

  便秘問(wèn)題,越來(lái)越引起人們的關(guān)注,那么我們應(yīng)該怎么消除便秘呢,下面我們一起來(lái)看看吧。

  消除便秘應(yīng)該怎么做

  1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

  養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣可促進(jìn)排便反射,所以日常無(wú)論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時(shí)間,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,在排便的時(shí)候不做任何與便無(wú)關(guān)的事。久而久之就會(huì)形成條件反射就可以讓自己在該排便的時(shí)候排便了。在排便的時(shí)候要盡可能的放輕松,如果已經(jīng)有便得的問(wèn)題的話可以先深呼吸然后在使勁,不要用力硬擠。

  2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

  保持一個(gè)好心情。合理的安排生活和工作,盡量做到勞逸結(jié)合。

  3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

  日常還可適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻捀辜〉倪\(yùn)動(dòng),這對(duì)于增加胃腸的蠕動(dòng)具有很大的幫助。中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使得臟腑的功能低下,容易引起便秘,所以日?梢赃m當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┤缟⒉,慢跑,體操等體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還可經(jīng)常性的進(jìn)行腹部的'按摩,這對(duì)于促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),對(duì)于改善氣血的流通均有著很大的幫助的。

  4、科學(xué)的飲食習(xí)慣

  日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物,比如芹菜,紅薯,白菜,玉米,大麥等等,多吃一些具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物比如蜂蜜,花茶等等。同時(shí)還要適當(dāng)?shù)臏p少肉類,煙酒,刺激性的食物等等。在飲食上可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)的天然的沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的食品,盡量減少經(jīng)過(guò)深加工的食物的攝入。

  5、一定要多喝水

  每天至少要喝夠八杯水,特別是在吃了高纖維的食物之后更要注意補(bǔ)充充足的水份。

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