消除便秘應(yīng)該怎么做

　　便秘問(wèn)題，越來(lái)越引起人們的關(guān)注，那么我們應(yīng)該怎么消除便秘呢，下面我們一起來(lái)看看吧。

　　消除便秘應(yīng)該怎么做

　　1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣可促進(jìn)排便反射，所以日常無(wú)論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時(shí)間，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，在排便的時(shí)候不做任何與便無(wú)關(guān)的事。久而久之就會(huì)形成條件反射就可以讓自己在該排便的時(shí)候排便了。在排便的時(shí)候要盡可能的放輕松，如果已經(jīng)有便得的問(wèn)題的話可以先深呼吸然后在使勁，不要用力硬擠。

　　2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　保持一個(gè)好心情。合理的安排生活和工作，盡量做到勞逸結(jié)合。

　　3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　日常還可適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻捀辜〉倪\(yùn)動(dòng)，這對(duì)于增加胃腸的蠕動(dòng)具有很大的幫助。中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使得臟腑的功能低下，容易引起便秘，所以日�？梢赃m當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┤缟⒉�，慢跑，體操等體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還可經(jīng)常性的進(jìn)行腹部的'按摩，這對(duì)于促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，對(duì)于改善氣血的流通均有著很大的幫助的。

　　4、科學(xué)的飲食習(xí)慣

　　日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物，比如芹菜，紅薯，白菜，玉米，大麥等等，多吃一些具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物比如蜂蜜，花茶等等。同時(shí)還要適當(dāng)?shù)臏p少肉類，煙酒，刺激性的食物等等。在飲食上可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)的天然的沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的食品，盡量減少經(jīng)過(guò)深加工的食物的攝入。

　　5、一定要多喝水

　　每天至少要喝夠八杯水，特別是在吃了高纖維的食物之后更要注意補(bǔ)充充足的水份。

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