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如何緩解睡覺(jué)打呼嚕
打呼嚕是很常見(jiàn)到，若是經(jīng)常被打呼嚕的人影響，自己的睡眠也會(huì)受到影響，那么，如何緩解睡覺(jué)打呼嚕?如何應(yīng)付打呼嚕的人?
如何應(yīng)付打呼嚕的人?
1、你可以買隔音耳塞，在睡覺(jué)的時(shí)候塞入耳朵，可以有效的隔住外面的噪音，其中包括舍友的呼嚕聲，但是你要注意耳塞要定期清洗，確保其清潔不損害你的`耳朵。
2、如果你不喜歡用耳塞的話，你就得養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，至少你要比你的舍友早睡。
3、倘若你在睡覺(jué)的被你舍友吵醒，可以去床邊輕輕地捏下他鼻子，或者扯下他被子，或者推下他的腳，讓他醒一下或者轉(zhuǎn)一下身，他再次睡著的時(shí)候打呼嚕的幾率就會(huì)大大降低了。
4、有的打呼嚕已成習(xí)慣，有的人是因?yàn)槔鄄糯蚝魢＃栽谄綍r(shí)提醒一下舍友要注意休息，休息好精神好的人打呼嚕的幾率就會(huì)低。
5、良好的宿舍秩序?qū)τ跍p少舍友打呼嚕也是挺有用的，注意最好11點(diǎn)要提醒整個(gè)宿舍休息了，不然很容易出現(xiàn)舍友打呼嚕的現(xiàn)象。
6、切忌因?yàn)榇蚝魢５刃?wèn)題引發(fā)矛盾，宿舍是大學(xué)里的一個(gè)家，注意處理好宿舍內(nèi)部關(guān)系。
如何緩解睡覺(jué)打呼嚕?
1、睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的.休息。
2、睡眠：正確使用適當(dāng)?shù)恼眍^，仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。
3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。
4、減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。
5、注意日常生活習(xí)慣：睡前禁止服用藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。
6、注意睡姿：采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。
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