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影響睡眠的食物有哪些呢

時間:2022-06-03 15:13:35 健康 我要投稿
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影響睡眠的食物有哪些呢

  擁有一個良好的睡眠不但對健康很重要,還能確保你在第二天有一個良好的心情。在很大程度上,能夠決定我們是否能像寶寶一樣睡覺,或是晚上與失眠搏斗的,是我們晚上吃了什么。那么影響睡眠的食物有哪些呢?哪些該吃,哪些最好不吃或少吃呢?

影響睡眠的食物有哪些呢

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  五大“不應該”吃的食物

  1、快餐:絕對是你健康和睡眠的“敵人”,熏肉含有大量的脂肪,其容易刺激胃酸的產生從而引起胃灼熱式疼痛。

  2、酒:酒精其實是一種利尿劑,一旦你在睡前“小酌幾杯”,你將不得不在夜間起床多次。而且它會引起非常可怕的打鼾聲。

  3、黑巧克力:巧克力,尤其是黑巧克力,都含有咖啡因和可可堿。它們都會刺激神經系統,加快心跳,同時也會增加你失眠的幾率。

  4、雞肉:雞肉的蛋白質會比其他食物消化緩慢近50%。所以如果你吃了大量雞肉,那么當你睡覺時,你的身體將努力因消化吸收胃里的一切而得不到休息。

  5、辣式香料:辣式香料不應該添加到你睡覺前吃的任何食物中。它會引起胃灼熱,進一步會讓你失去安眠之夜。

  五大“應該”吃的食物

  1、香蕉:由于它們含有鎂和鈣,能夠使肌肉得以再生,并且保證良好的睡眠。

  2、火雞(Turkey):在睡前花1.5-2小時吃一塊火雞,將幫助你更快入睡。它能夠使色氨酸降低,從而改善你的心情以及調節睡眠質量和節奏。

  3、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這種氨基酸可以使你的睡眠更加安穩,持續時間更長。就像我們的媽媽通常會在晚上給孩子喝牛奶一樣。

  4、茉莉香米:茉莉香米消化后能逐漸釋放葡萄糖進入人體血液,從而減少我們所需要的`睡眠量。

  5、櫻桃:櫻桃中含有的褪黑素能夠使我們更好的控制身體“內部時鐘”,從而對睡眠質量產生有益的影響。

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