六種有助睡眠的食物

　　隨著生活節奏的日益加快，工作壓力的頻頻困擾，很多人的睡眠質量都會有不同程度的下降。那么怎樣做才能改善人們的睡眠質量呢?不妨嘗試以下的食物。

　　六種有助睡眠的食物

　　牛奶(LEITE)

　　如果您對乳糖沒有過敏，睡前一杯熱牛奶可以幫助睡眠。可能很多母親都有這樣的經驗，孩子吃過奶后都很快入睡。牛奶中富含色氨酸，可以幫助放松。最好是在睡前半小時飲用。

　　蜂蜜(MEL)

　　血液中增加糖份可以減少大腦分泌食欲素。食欲素的分泌與失眠有一定的關系。要想加強作用，可以在牛奶中加一勺蜂蜜。

　　洋甘菊茶 (CHA DE CAMOMILA)

　　這種茶不含咖啡因，是巴西人常用于鎮靜的`飲品，可以幫助放松身體。

　　甘蘭菜 (COUVE)

　　富含鎂元素，可以幫助肌肉放松，同時有助身體更好休息。

　　生菜 (ALFACE)

　　含有色氨酸，可以在晚餐時食用生菜。也可以用生菜打果汁飲用，有助改善睡眠。

　　黑巧克力 (CHOCOLATE AMARGO)

　　黑巧力不僅美味，而且富含血清素，有助身體和精神放松。但只有黑巧克力才有這樣的功效。

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