瘦手臂的瑜伽動作有哪些

　　瑜伽是一項全身型的運動，那么你知道瑜伽的哪些動作可以瘦手臂嗎?請閱讀以下文章，跟著小編一起來了解。

　　瘦手臂的瑜伽動作

　　瘦手臂瑜伽第一式：

　　靜坐，兩腳心合在一起。深吸一口氣，兩手臂從體側慢慢上揚至最高處，同時頭部也跟著向上看，兩手心并攏之后肩部和手肘同時用力，保持合手狀態半分鐘，想象著手臂向上延伸，重復五次。

　　瘦手臂瑜伽第二式：

　　兩手臂向前伸，空出一個肩寬的距離，同時后腿向后探出去;保持肩部用力，手臂不能放低，腳尖保持踮腳狀態，手臂和腿部都要微微上揚才可以很好地拉伸肌肉。

　　這個動作可以同時瘦手臂和大腿后側的肥肉，動作維持半分鐘后，靜待五秒鐘再換另一側。整個動作做足五分鐘。

　　瘦手臂瑜伽第三式：

　　兩腳岔開大于肩部的距離，將手掌彎出與手臂垂直的角度，同時身體開始慢慢像左側傾斜到最大限度，感覺到腰部側面酸痛后再堅持10秒，恢復直立狀態換另一方向。

　　這個瑜伽動作可以幫助拉伸手臂后側肌肉，讓手臂根部線條更加清晰，同時也可以瘦掉腰部側面的肥肉。

　　瘦手臂瑜伽第四式：

　　維持岔開雙腳的姿勢，用一側手掌按住腰部位置，手腕在上，五指在下，手臂保持向外的姿勢。同時另一只手臂做體側運動，這期間維持手掌與手臂呈90°角的手勢，動作維持一分鐘后再換一側。重復十次。

　　瘦手臂瑜伽第五式：

　　雙手握拳，手肘用力甩胳膊，以能感受到手臂拜拜肉晃動為最佳，其間可進行捏和按的動作。然后將左側手臂扶在頸后，另一只手要握住左手肘處往右側輕拽，保持身體正直的狀態，維持30秒后再換另一邊。盡可能多做這個動作，可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

　　怎么減胳膊贅肉

　　第一個方法就是自然的跪坐在地面上，然后自己的臀部坐在腳跟上面，小腿的肌肉應該要貼著地面，兩個手平舉向上，手肘應該要彎曲90度，然后兩個手握拳指向上方，肩膀自然的打開，眼睛應該要自然的看向前方，頭部盡量的向后仰，把自己的胸部挺起，下巴慢慢的向上抬起，把雙肩打開同步向后放，大腿面一定要繃直。

　　第二個方法就是采取坐姿，然后兩條腿伸直放在身體的前面，兩個腿分開一段距離，背部盡量的向后靠，兩個手臂撐在肩膀處的后方，讓手掌著地，頭部稍微的向右靠一些放低自己的肩膀。

　　第三個方法就是躺著，然后背部著地，面朝上方，兩個腳自然的分開，兩腿伸直，兩個手臂撐在肩膀的下面，慢慢的抬高自己的身體，遠離地板，手掌著地，兩個手指指向自己的腳部，腳趾向下壓著地，頭部盡量的向后仰，這樣也是可以達到減胳膊贅肉的效果的。

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