瑜伽球的動作有哪些

　　瑜伽球的動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作。那么瑜伽球的動作有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　瑜伽球的動作有哪些

　　瑜伽球的材質很柔軟，當瑜伽球面與人體接觸時可起到按摩作用，練習瑜伽球減肥動作可促進血液循環，對腰腹部、背部等身體部位起到減脂塑形作用。那么，瑜伽球的動作有哪些?

　　平躺式

　　平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　彎曲式

　　彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的'極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　腿部動作

　　平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　腿部瑜伽球

　　慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。

　　最后動作

　　平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。瑜伽知識

　　瑜伽球有不同顏色和尺寸，練習瑜伽球減肥動作需要用到的瑜伽球，要選擇符合自己身材特點的，按照身高體重來選擇尺寸最準確。另外，初學者和女性可選擇小一點的瑜伽球，男性可選擇稍大一號的瑜伽球。

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