七天美容瘦身食譜

　　如想保持身材的朋友就參照一下我的七美容瘦身食譜，可以作為一個參考來給自己的飲食合理安排。

　　七天美容瘦身食譜

　　1.早餐：胡蘿卜汁、土司、煎蛋、蘋果

　　早餐營養(yǎng)價值：富含胡蘿卜素以及維生素b1、b2、Vc、Vd、Ve、葉酸、蛋白質、糖分、食物纖維等營養(yǎng)素。由于加速新陳代謝，提高腸胃蠕動，利尿，并輔助治療便秘的做用。

　　午餐：西芹百合、白菜鯽魚湯 主食：粗糧窩頭

　　午餐營養(yǎng)價值：富含膳食纖維，蛋白質、鈣、磷、鐵，以及維生素B1、B2和Vc等營養(yǎng)素。主食為粗糧，在補充了礦物質及維生素的前提下，降低熱量的攝入。

　　晚餐：三文魚金針菇卷、清炒西蘭花 主食：香橙豆渣餅

　　晚餐營養(yǎng)價值：本餐富含降低血脂和血膽固醇的不飽和脂肪酸，以及豐富的鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等礦物質。營養(yǎng)素含量豐富，能量相對較低。

　　2.早餐：紫米粥、水煎包、茶葉蛋

　　早餐營養(yǎng)價值：本餐具有滋陰補腎、明目補血。還含有豐富的蛋白質和熱量。滿足了早餐的高營養(yǎng)素攝入。

　　午餐：黃豆煲豬尾骨、蒜蓉粉絲蒸娃娃菜 主食：小豆飯 飯后半小時可飲橙汁一杯

　　午餐營養(yǎng)價值：本餐含有豐富的高品質蛋白質，以及豐富的膠原蛋白和維生素C，保證了膠原蛋白的充分吸收，是愛美女性的首選餐食。

　　晚餐：蝦仁滑蛋、紫甘藍拌豆腐絲 主食：二米飯

　　晚餐營養(yǎng)價值：本餐富含很高的優(yōu)質蛋白質，和豐富的鉀、碘、鈣、鎂，等礦物質。具有降低血膽固醇含量以及不該的功效，且熱量低。

　　3.早餐：黑芝麻豆渣糊糊、煮雞蛋、甜圈

　　早餐營養(yǎng)價值：本餐含有極高的維生素E、膳食纖維，以及豐富的蛋白質。且熱量低。具有防止腸癌、烏發(fā)、減肥等功效。

　　午餐：蒜香腐汁豆角、豆豉香辣醬炒鴨皮 主食：青醬意面

　　午餐營養(yǎng)價值：俗話說“吃肉不吃蒜，營養(yǎng)減一半”。本餐富含豐富的蒜氨酸和蒜酶，結合形成的蒜素，對肉類食品營養(yǎng)素的吸收具有莫大的好處。

　　晚餐：海米扒菠菜、蔥香魔芋結 主食：燕麥餅

　　晚餐營養(yǎng)價值：本餐富含很高的膳食纖維，以及鈣、鉀、鎂、碘、鐵等礦物質。膳食纖維清理腸道，具有減肥的功效，且補充了豐富的礦物質。

　　4.早餐：牛奶、大拌菜、玫瑰花卷、香煎培根

　　早餐營養(yǎng)價值：本餐富含蛋白質，及多種維生素。而且經(jīng)過合理的烹調熱量較低，是頓不錯的減肥早餐。

　　午餐：香煎多寶魚、土豆五谷壘 主食：炒烏冬面

　　午餐營養(yǎng)價值：本餐富含；Ω3-脂肪酸、蛋白質、維生素A、維生素C及鈣和鐵。熱量低，營養(yǎng)豐富。

　　晚餐：銀耳炒花枝、冬瓜薏米排骨靚湯 主食：香米飯

　　晚餐營養(yǎng)價值：富含硒、鈣、磷、鐵等礦物質，以及維生素D、維生素E和蛋白質。具有美容、養(yǎng)顏、抗衰老的功效。

　　5.早餐：葡萄汁、水果沙拉、紫薯杯子蛋糕、素炒餅

　　早餐營養(yǎng)價值：本餐熱量低，且富含維生素。是理想的減肥早餐。

　　午餐：山藥紅棗老鴨湯、蒜蓉羽衣紫甘藍 主食：陽春面

　　午餐營養(yǎng)價值：本餐富含蛋白質、維生素及胡蘿卜素。具有補血、抗衰老、熱量低等特點。

　　晚餐：蝦醬肉末雞蛋羹、爆炒花生芽 主食：紫面雜糧餅

　　晚餐營養(yǎng)價值：本餐富含很高的鈣、磷、鐵，蛋白質等營養(yǎng)素。在配合紫米面雜糧餅的主食，非常適合正在減肥中的愛美女性。

　　6.早餐：薏米銀耳羹、南瓜炸醬面、煎蛋

　　早餐營養(yǎng)價值：本餐富含維生素D和維生素E以及B族維生素和蛋白質。在保證不提高熱量攝入的前提下，又具有美容養(yǎng)顏之功效。

　　午餐：珍珠素丸子、香糯米仔排 主食：粗糧八寶飯

　　午餐營養(yǎng)價值：本餐富含膳食纖維，以及維生素B族、維生素E和蛋白質。搭配熱量較低的粗糧，既具有美容的功效又不會是人造成熱量堆積而發(fā)胖。

　　晚餐：芝士烤蝦球、清炒廣東油菜心 主食：蔥花卷

　　晚餐營養(yǎng)價值：豐富的礦物質和維生素滿足了人體營養(yǎng)素的攝入，而且較低的熱量攝入對于減肥的人們來說是不錯的選擇。

　　7.早餐：豆?jié){蒸水蛋、澆汁土豆泥、小米棒渣粥

　　早餐營養(yǎng)價值：本餐豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素滿足了一餐飯的營養(yǎng)素需求，由于熱量低的特點故而成為一頓較為理想的減肥餐。

　　午餐：香芹辣子烏雞塊、清炒西葫蘆 主食：家常餅

　　午餐營養(yǎng)價值：豐富的膳食纖維、維生素、氨基酸、和礦物質，而且膽固醇含量非常低。具有美容養(yǎng)顏、延緩衰老、提高生理機能以及貧血的女性食用。

　　晚餐：蘋果鮮魚湯（鱸魚）、青椒拌茄子 主食蔥花蛋炒飯

　　晚餐營養(yǎng)價值：本餐富含豐富的 維生素、礦物質以及不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素。既滿足了人體的營養(yǎng)素攝入，又降低了熱量的攝入。具有合理減肥的效果。

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