30歲的女人應該怎么保養

　　1、必須保證睡眠。

　　30歲不老，可是也不年輕，不要跑趴通宵什么的，會讓你的臉色變得暗淡無光，學會美容覺很重要。

　　2、多補充維生素

　　在飲食上要注重維生素的補充、含維生素A、維生素C的食物對皮膚有著非常好的功效。如卷心菜、小黃瓜、花生都有助于肌膚的黑色素產生，起到抑制肌膚老化的作用。

　　3、常做瑜伽鍛煉

　　選擇學習瑜伽，可以幫助你全身心由內而外的新陳代謝，鍛煉的同時排出身體毒素，臉部肌膚才會有光澤。

　　4、注意飲食搭配

　　少抽煙、少喝刺激性飲料，遠離人工添加劑，少吃油炸食品，慎用激素和避孕藥，為細胞的生長提供健康的生存環境。

　　4、攝取充足的鈣

　　女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶，半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

　　6、注重皮膚的保養

　　a、防嗮護理

　　防曬是每個季節要做的必修課，紫外線不僅會讓引發黑色素的生成，同時導致皮膚產生大量的自由基加速肌膚氧化速度，導致肌膚老化、暗沉等。

　　b、徹底清潔肌膚

　　對于30的女人來說，日常潔面是非常重要的，環境污染以及輻射等都會造成肌膚毛孔的阻塞，油脂、灰塵、死皮等贓物容易堆積，給肌膚增加負擔，因此認真徹底清潔肌膚是做好日常保養的重要前提。

　　c、加強保濕補水

　　30歲以后，女性肌膚的儲水能力將會下降，致使肌膚缺乏水分，尤其干燥的冬季，更要加強補水保濕，維持肌膚的水油平衡，才能減少因為肌膚水油失衡而導致的各種肌膚問題。

　　d、使用抗衰老護膚品

　　女人到了30歲更應該考慮具有抗衰老的護膚品，還要兼具保濕功能，這樣才能時刻呵護你的肌膚。

　　7、多吃蔬菜

　　天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。 深綠色的蔬菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。

【30歲的女人應該怎么保養】相關文章：

女人應該如何保養皮膚06-01

40歲女人應該如何保養06-04

30歲女人應該如何保養06-04

皮膚干燥應該怎么保養06-01

男人應該怎么保養皮膚06-01

干性皮膚應該怎么保養06-02

孕婦應該怎么保養皮膚06-03

30歲女人肌膚應該養護保養06-01

女人要怎么保養皮膚06-03

臉部皮膚應該怎么保養06-02