具有美白肌膚功效的食物介紹

　　奶汁百合鯽魚湯，做法如下：選取鯽魚、木瓜、鮮百合、鮮奶、薄荷葉、蔥、姜、鹽、色拉油，首先清洗鯽魚，將蔥姜改刀，木瓜切小片;然后鍋中放少許油將魚兩面煎一下，煎完魚后把魚放入熱水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉，當湯汁顏色呈奶白色時下入木瓜，并加少許鹽調味，最后加入鮮奶稍煮即可。

　　檸檬：含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。

　　番茄：這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

　　堅果：堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。

　　魚類：科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

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