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美容養(yǎng)顏必不可少的5種營養(yǎng)素護膚技巧
維生素A
與肌膚健庚親密接觸
維生素A參與促進皮膚新細胞的生成，能幫助皮膚保持彈性，對眼睛及頭發(fā)的健康也有重要作用。皮膚或頭皮干澀都是缺乏維生素A的表現(xiàn)。
最佳蔬果來源
所有紅色、橙色的水果和蔬菜都富含維生素A，特別是胡蘿卜、紅辣椒、橙色和黃色的西紅柿，還有柑橘類水果，如橙子、檸檬等。另外，維生素A也可以由胡蘿卜素在體內轉化而成。
B族維生素
與肌膚健庚親密接觸
B族維生素包括維生素B1(硫胺)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(煙酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B12(鈷胺素)、維生素U(生物素)和葉酸。復合維生素B幫助人體將從食物里攝取的能量釋放出來，用于皮膚的新陳代謝，同時起到保持皮膚濕潤光滑的作用。
最佳蔬果來緣
香蕉、綠葉蔬菜、果仁、蘋果、蓮藕、玉米、南瓜、茄子等蔬果。
維生素C
與肌膚健庚親密接觸
維生素C是最有效的抗氧化劑，是生成膠原質所必需的營養(yǎng)物質。皮膚干枯脆薄、容易瘀傷、頭發(fā)分叉和牙齦出血都是缺少維生素的癥狀。
最佳蔬果來源
柑橘類水果、獼猴桃、草莓、西紅柿、辣椒、豌豆、菜花等。
維生素E
與肌膚健庚親密接觸
維生素E作為一種抗氧化劑，它與硒一起發(fā)揮作用。
維生素E能抵抗由陽光引起的自由基破壞。它還能幫助皮膚保持濕潤和充分利用氧氣，并在皮膚受損的地方產生新細胞。未老先袞而出現(xiàn)的皺紋，皮膚蒼白、出現(xiàn)粉刺，容易瘀傷、傷口長久難愈等都可能是缺乏維生素E的癥狀。
最佳蔬果來源
梨、紅薯、圓白菜、胡蘿卜、茄子等蔬果。
膳食纖維
與肌膚健庚親密接觸
大多數(shù)膳食纖維分布在植物性食物中，谷物中主要是半纖維素，蔬菜以纖維素為主，水果多含果膠。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，膳食纖維可維持胃腸正常活動，調節(jié)營養(yǎng)平衡，從根本上起到護膚美容的作用。膪食纖維在人體內可增加飽腹感，有利于控制體重，能起到減肥的作用。
最佳蔬果來源
大多數(shù)蔬果都含有膳食纖維，如黑莓、葡萄柚、柑橘及芥藍等。
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