瘦人怎么變胖

　　導語：體重太輕，特別是體重低于標準體重，會引起很多嚴重的問題，那么瘦人要怎么變胖呢?下面就和jy135小編一起去看看吧。

　　瘦人怎么變胖

　　1、調理脾胃功能

　　消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。

　　因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

　　2、餐前一小時忌食零食

　　餐前要喝杯水，清洗腸胃。

　　三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。

　　3、合理分配三餐的攝取比例

　　早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。

　　4、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養

　　要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的.人要趕快改正你的飲食習慣。

　　瘦人長胖不可心急，要注意不可以吃得太飽，因為瘦人的消化道功能不怎么好，吃的太飽會引起腹瀉等。

　　所以，要吃好，吃夠就成，不可偏食，營養要均衡，平時要多睡覺。

　　瘦人如何增肥

　　體重太輕，特別是體重低于標準體重，會引起很多嚴重的問題，比如會導致免疫力下降，疲勞，營養不良等，所以體重過輕的人知道瘦人如何增肥，增強體質很有必要。

　　具體表現有如些情況，體重過輕的人很容易出現營養不良，疲勞，抑郁，肌肉耗損等，嚴重的還會出現免疫力低下，尤其是一些患有慢性病的老年人，會增加并發癥的機會。

　　因此瘦弱者的健康增肥是很有必要的，也是他們正想擺脫的想法。

　　從飲食方面來分析，瘦人如何健康的增肥呢?其實它并沒有像很多想像的那么困難，更不會像是有些人想像的那樣要付出昂貴的代價才能達成。

　　但我們雖然要理解清楚，增肥并不是簡單的發胖，所以增肥指的是肌肉組織的增長和皮下脂肪層的必要堆積。 我們主要從飲食營養出發管理好飲食問題。

　　在原料選擇方面應注重三大營養素即蛋白質、脂肪和碳水化合物的'選擇和組合比例，它們是人類不可缺少的三大食物營養素。

　　試驗證明，如果針對一個身體健康的瘦弱者而言，每日總攝入能量的60%應來源于碳水化合物、15%來自蛋白質、25%來自脂肪。

　　蛋白質的選擇應盡量以完全蛋白質為主，而且最好選擇動物性蛋白質。

　　因為動物性蛋白質在組成上接近于人體蛋白質，吸收利用率比植物性蛋白質高。

　　雖然大豆蛋白質也是完全蛋白質，但是大豆蛋白含有一定量的大豆異黃酮，它具有類似于女性雌性激素的作用，又被稱為“植物雌激素”。

　　對于增肥者來說，會阻礙有助于肌肉增長的雄性激素的分泌，不適合增肥者。

　　而其它種類的植物性蛋白質，由于所含必需氨基酸的種類受限，需要多種組合才可以達到補充蛋白質的目的。

　　這樣其它的利用效率會有所下降，所以增肥者應多食用動物性蛋白質。

　　碳水化合物的選擇也是非常關鍵的。

　　在三大熱源中貢獻最大的屬糖類物質，它供給的能量占人體所需能量的2/3左右。

　　它除了可以提供人體必需的熱量攝入外，也是人體蛋白質合成的主要材料，如細胞膜的生成。

　　但是根據瘦人需要長胖這一客觀生理需求來講，在碳水化合物的選擇上最好側重于淀粉類多糖。

　　在三類碳水化合物中，單糖的利用率最高，進入人體后無需消化可以直接吸收，其次是雙糖。

　　瘦人如何增肥的方法還有很多，但是無論采用什么樣的增肥方法，都要注意不能暴飲暴食，不能因為想在短期內胖起來，就開始吃高脂肪高熱量的食物，這只是單純的增加脂肪，對提高體質沒有任何的好處。

　　所以一定要從飲食以及運動等多方面進行調整。

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