如何有效減肥

　　導語：對于每一位想要減肥的人來說，生活中的一些飲食和生活習慣是非常重要的，那如何才能有效減肥呢?下面就和jy135小編一起去了解一下吧。

　　如何有效減肥

　　1、多做深呼吸

　　有時候你并不需要吃宵夜，只是心里和習慣在作怪。這個時候應該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來做幾個深呼吸，讓自己徹底冷靜下來。然后喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的沖動。同時早點入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現。

　　2、宵夜的選擇

　　夜貓子或者晚上加班的人是身材發胖的高危人群。他們往往在晚上攝入更加多的食物，而當這些食物得不到消化時就會堆積在體內，形成脂肪。因此如果避免吃宵夜長胖是一件很重要的事。多挑選一些谷類或者奶類食物，能夠避免攝入過多的熱量。還可以攝入一些低卡高纖維的食物，或者是補充水分等等。

　　3、要樂觀面對

　　想要有效減肥， 一個樂觀的心態是非常重要的。因為只有自己有一個好心態才能持之以恒的進行減肥哦。

　　4、用干果或堅果代替零食

　　一些辦公室女性在疲勞或者休息時間時喜歡吃零食，想要更有效地減輕體重，成功減肥，零食盡量避免食用。可以用干果或者堅果代替零食。堅果和干果可以提供足夠的熱量和營養給人體，可以提高大腦的靈敏性。

　　5、少吃多餐最享瘦

　　少吃多餐是一個非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩定，可以避免你因為饑餓而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食欲，是減少卡路里攝入的.飲食減肥方法之一。

　　6、學會挑選食物

　　加餐并不可怕，即使在減肥的時候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什么食物。減肥適合側重排毒。因此可以多選擇有排毒作用的食物。水果蔬菜是不錯的選擇。飯后來一個酸奶水果沙拉，或者飯后吃一兩種水果，健康又減脂。

　　有效減肥最快的方法

　　1、鯉魚湯

　　原料

　　蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。

　　做法

　　將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。 把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯。

　　功效

　　能利 水消腫而減肥。

　　2、 竹筍銀耳湯

　　原料

　　干銀耳20克，竹筍300克，雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。

　　做法

　　先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當減肥餐食用。

　　功效

　　竹筍可以祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養顏。

　　3、冬瓜粥

　　原料

　　用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的'30克)，粳米100克。

　　做法

　　將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂 鍋內，一并煮成粥即可(粥內不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。

　　功效

　　能利尿消腫，減肥降脂。

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