如何更有效的減肥

　　在生活中有很多減肥方法，但是對減肥真正有效的減肥運動得自己親身嘗試過才知道。那么如何更有效的減肥呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1.多吃一些富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　　2.蛋白質有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

　　3.要吃一些能自己也動起來的食物，如果吃一樣食物時還不得不做些工作，人們往往就不會吃太多了。例如，已經剝好的花生和未去殼的花生，你會選哪一種呢?

　　4.無糖口香糖不僅不會刺激你的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

　　5.早餐前一杯溫開水兩顆無極果瘦幾乎已經成為了小編現在生活中必不可少的一個部分了，無極果瘦只要餐前就能利用其優質的水果成分讓你滿意的瘦下來，即使是現在不需要減肥，當做日常的預防保持也有很好的塑身效果。

　　6.如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

　　7.食物千萬不能買大份，如果你面前只有一小份食物，你永遠也沒有機會多吃。

　　8、用餐的時候要學會挑選食物。一日三餐飲食的時候要注意飲食的順手，比如在吃飯的時候可以先喝湯再吃主食，先喝一點熱量低水分高的湯類，然后再吃蔬菜，最后吃主食和肉類食物。這樣在開始飲食的時候就有一定的飽腹感，從而控制食欲不會吃的太多。另外一日三餐都要正常飲食，不能因為減肥而省去一餐，這樣第二餐反而吃的更多，熱量難以排出，就會形成脂肪在體內堆積。

　　9、選擇喜歡的運動方法。如果你沒有充分的時間運動，或者即使有時間，但是不愛運動，可以做一些喜歡的運動，并不是說要在外面跑的滿頭大汗才算減肥，在家里打掃衛生，做一些家務同樣能有減肥的效果。比如空閑的時候騎自行車，遛遛狗，逛逛街等都能消耗體內的熱量。

　　10、在吃飯之前可以喝一杯水，能夠增加飽腹感有效控制食欲，這樣既不會耽誤正常的飲食，也能控制熱量的攝入，特別適合懶人。

　　11、要學會分享美食，這樣可以減少食物的攝入，在外面飲食或者吃零食的時候，一定要將它們分享給周邊的小伙伴，自己吃多少了，自然就會瘦下來。

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