學生如何減肥

　　導語：要選擇健康的減肥方法，節(jié)食是不可取的，那么學生應該如何減肥呢?下面就由jy135小編帶大家一起去看看吧。

　　學生如何減肥

　　1、制定計劃

　　學生減肥必須制定一個可行的健身計劃，讓它幫助你保持身體能量，減輕平時因為學習繁忙而帶來的一些不健康狀態(tài)。把計劃表貼在醒目的地方，隨時監(jiān)督自己的行動。把健身時間制作成時間卡片，要像上課一樣去完成。

　　2、適量運動

　　如果你長時間沒運動過了，剛開始假期健身計劃時，一定要充分熱身，做好準備，防止過量運動而發(fā)生意外情況。不要強迫自己，超過健身計劃過度鍛煉，那樣會因為熱量過多的消耗導致暴飲暴食，結果反而事與愿違!

　　3、慢步瘦身

　　現(xiàn)在網(wǎng)購非常流行，網(wǎng)上購物雖然很方便快捷，但是卻犧牲我們的.鍛煉的機會。還是自已親自走一趟吧，親自去商店選購吧，這是一種非常不錯的鍛煉方式。在你去商場購物時，或者之后，多花上15分鐘的時間快步走。這樣做能讓你燃燒更多的熱量，讓人精力更充沛。步行運動非常適合長期伏案的人士，步行時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧的需要，又能鍛煉和提高呼吸系統(tǒng)機能。同時，膈肌活動的幅度增加，可增加消化腺的功能，腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，一舉多得，何樂而不為呢。

　　4、管住自己的嘴，注意飲食習慣

　　如果你經(jīng)常自己動手烘培和烹飪食物，一定要減半。盡量選擇低脂肪、低熱量的食物。也要減少醬料的使用。注意飲食規(guī)律，不要饑一頓飽一頓的。去吃自助餐的時候，不妨拿個小一點的盤子，這樣能提醒自己是不吃得過多，就不會吃得過飽了。盡量減慢進餐的速度，也會帶來飽腹感減少食量。吃飯之前先喝一杯水，另外先吃些沙拉、蔬菜，再正式進食主餐。吃粗纖維的食物能讓你有飽腹感。

　　5、減少同學聚會

　　如果你去參加同學、朋友的party，一定不要從頭吃到尾，而且也不要因為過多品嘗新鮮的食物而吃過了量。你給自己任何理由而吃得太多，那等于你之前的鍛煉都泡湯。不妨在參加聚會前先來點小點心，這樣就不會因為肚子餓暴飲了。盡量選擇一些健康食品，如蔬菜、水果、瘦肉等。

　　學生減肥注意事項

　　1.減肥群體尤其要注意控制吃零食、作息要有規(guī)律。不要把零食扔在隨處可見的地方;餓的時候不要立即進食，可轉移注意力。

　　2.要養(yǎng)成晚睡早起的.生活習慣，雖然高考結束后，屬于自己的時間也多了，但晚上睡覺的時間也不宜太晚，一般盡量晚上十一點之前。減肥期間，吃冷飲過多和吹空調(diào)是兩個最不利于減肥的生活習慣。不管是白天還是晚上都盡量少開空調(diào)、少吃冷飲。

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