跑步小腿不長肌肉的做法

　　導語：可能我們經常愛運動的人發現在很多人跑步之后都會出現小腿變粗的情況，這讓我們很多人都不知道如何是好，很多人放棄了跑步這項好習慣，我們可能我們經常愛運動的人發現在很多人跑步之后都會出現小腿變粗的情況，這讓我們很多人都不知道如何是好，很多人放棄了跑步這項好習慣，我們跑步的時候盡量用前腳掌著地，跑步時間不要太久，跑步之后可以進行一些按摩工作，來熟悉一下怎么跑步小腿不長肌肉呢吧。

　　1.跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。

　　早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據生署的記錄，午后空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。

　　而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

　　2.無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

　　運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

　　不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。

　　需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

　　掌握科學的跑步方法在跑步的過程中，就不會出現小腿長肌肉的情況，在跑完步之后我們應該拍打我們腿部的肌肉，讓腿部的肌肉得到充分的放松，可以有效地幫助我們達到減肥的效果，不會使我們自身出現小腿長肌肉的問題。

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