小孕期補鈣食譜

　　導語：在懷孕期間的時候怎么來安排孕期們補鈣的食譜呢，今天小編來為你推薦下吧。

　　孕期補鈣食譜

　　孕早期補鈣套餐

　　全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

　　早餐：饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

　　午餐：大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克，油菜150克)

　　晚餐：米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)

　　水果：桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)

　　加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

　　孕中晚期補鈣套餐

　　全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

　　早餐：花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升煮雞蛋1只

　　午餐：大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

　　晚餐：米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

　　水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)

　　加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片(25克)

　　Tips：奶酪中還含有可以促進鈣吸收的乳糖和蛋白質，非常適合孕媽咪經常食用。

　　Tips：小蝦皮中含鹽量也很高，每100克含鈉量高達5057.7毫克。孕婦鈉鹽攝入過多會加重水腫。每次的攝入量以10～15克較為合適。在吃的`時候也注意要預先用水浸泡一下，反復漂洗幾次，以除去一部分鹽分。

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