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懷孕期間吃什么好處多

時間:2022-03-30 03:55:47 母嬰 我要投稿
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懷孕期間吃什么好處多

  導語:孕婦的飲食原則上要多樣化,多吃營養高,易消化吸收的食物。那么懷孕期間吃什么好處多呢?下面就和小編一起去了解一下吧!

  懷孕期間吃什么好處多

  女性在懷懷孕初期腰注意營養的全面均衡,飲食對孕婦的健康和胎兒的營養起著關鍵的作用。孕婦的飲食應以清淡為主,少量多餐,營養上一定要做到葷素搭配,粗細結合,饑飽適度,不偏食不挑食,注意蛋白質、礦物質以及維生素的攝入量,少吃或不吃甜食、高熱量點心、肥肉、油炸等食物,不應食用含鹽過高的食物,如腌肉、火腿、咸魚等,刺激性的食物如辣椒、咖啡、濃茶等都應該避忌。

  為了保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育,孕婦要多吃一些含有EPA和腦磷脂、卵磷脂等食物,而且還有利于預防早產,防止胎兒發育遲緩,完善嬰兒的神經系統;吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、葵花子、榛子、魚油、海魚等食品,懷孕初期吃這些好處多多。

  孕婦在懷孕初期要注意控制鹽分和水分的攝入量,以免發生浮腫,甚至引起孕毒癥;適當限制碳水化合物和脂肪的攝入;多吃一些富含熱能、蛋白質和必需脂肪酸的食物,增加鈣和鐵的攝入,以滿足胎兒大腦發育所需;一些體積小、營養價值高的食物可以適當多吃,如動物性食品;對于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營養素的'攝入量。三絲銀魚羹、魚片粥兩樣食材都輸適合懷孕初期吃的,孕婦們不妨試一下。

  女性在懷孕期間除了要注意飲食外,要需要適量的身體活動,以保證適宜的體重增長,在懷孕初期,體重的突增或突減對胎兒都是有不利影響的,因此要注意根據體重的增加調整食物攝入。

  懷孕期間營養需求:

  1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

  2、多吃粗糧,少食精制的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點,因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。

  3、多吃谷類、花生等,因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

  4、每天可加食1—2個雞蛋,因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”,含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

  5、多注意補充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什么好呢?在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

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